迅速な減量へのステップバイステップガイド

迅速な減量は誰もが望むものですが、それは困難な作業になる可能性があります。攻撃の計画がなければ、あなたが望む結果を得ずに自分自身を飢えさせることになるかもしれません。これらの手順に従って、目標を達成してください。

1. 現実的な目標を設定します

   • あなたがどれだけの重量を失いたいか、そしてあなたの締め切りを決定します。週末までにそれらのタイトなジーンズに収まるのに十分な体重を減らしたいですか？来月、その結婚式のために2つのサイズが小さくなりたいですか？あなたが目指していることを知っているように具体的に考えてください。
     あなたも現実的であるべきです。たとえば、2週間で20ポンドを失うことを期待するのは賢明ではないからです。週に2ポンド以上を失うと、ヨーヨーダイエットのサイクルが開始される可能性があり、その後、減量の後にさらに大きな体重増加が続きます。さらに重要なことは、このような短い時間で大量の体重を減らすことは、体が扱うには多すぎて健康上の問題を引き起こす可能性があります。

   習慣を変える

   • それらの余分なポンドは一晩では見えなかったので、あなたの習慣を研究して、あなたがどのように体重を増やしたかを決定してください。毎日午後3時に自動販売機にアクセスしたことがある場合は、代わりに活発な散歩に行きます。毎晩アイスクリームのボウルを持ってテレビの前に座っている場合は、編み物をしたり、手を忙しくしたりするためにクロスワードパズルをしてみてください。常に子供の皿をきれいにしている場合は、残り物を別の時間に保存するか、ゴミに捨ててください。

   食事を計画します

   • 数分かかり、毎日食べるものを計画し、4つの基本に集中して、リーンタンパク質、全粒穀物、野菜、果物です。追加の砂糖、塩、脂肪を可能な限り排除し、最速の減量のためにすべての間のミールスナックを避けます。何かを食べなければならない場合は、果物や野菜を選んでください（ディップなし）。

   演習

   • 健康を促進するために、毎日少なくとも30分間運動します。始めるために3回の活発な10分間の散歩を試してください。すでに定期的な運動ルーチンを持っている場合は、長くし、強度を高めます。毎日30分間のエクササイズビデオに運動する場合は、そのうちの2つを実行するか、より難しいトレーニングを選択してください。毎日のルーチンに運動をスケジュールします。

   言い訳を許可しないでください

   • 毎日の散歩の直前に天気が悪化したら、とにかく行ってください。土壇場の昼食会が呼ばれている場合は、ピザに行く代わりにサラダを注文してください。そのラテがあなたに電話をかけているように見える場合は、強くて水やブラックコーヒーを飲みなさい。

   警告

   • さまざまなダイエット薬は、急速な心拍、いらいら、不眠症などの副作用を引き起こします。それらを避けてください。
     糖尿病患者や他の慢性的な健康問題を抱えている人は、合併症を避けるために減量プログラムを開始する前に医師または栄養士に相談する必要があります。