低血糖と減量

低血糖で体重を減らすことは非常に困難です。この状態により、血糖値が低くなると患者が空腹になります。低血糖症の過体重患者は、体に適切な栄養を提供し、同時に体重を減らす低血糖食を追うことから恩恵を受けることができます。

1. 単純な炭水化物

   • 減量のための低血糖食の単純な炭水化物を避けてください。体はすべての炭水化物を分解し、エネルギーを得るグルコースを使用します。砂糖やお菓子などの単純な炭水化物は、体内で非常に迅速に分解され、低血糖患者によって体内で過剰反応を引き起こす可能性があります。食事にお菓子を含めるには、砂糖代替物から作られた製品を探してください。コーンシロップとフルクトースの成分ラベルをチェックして、これらの単純な炭水化物を減量食から締め出します。血流中の適切なレベルのグルコースを維持するには、ゆっくりと体に吸収する食物の安定したペースが必要です。

   複雑な炭水化物

   • 低血糖食のために複雑な炭水化物を選択してください。これらの遅い吸収炭水化物は、野菜と全粒穀物から来ています。総カロリー摂取量の40％は炭水化物から来るはずであり、低血糖症の人にとっては複雑または吸収の遅い炭水化物が優れています。パスタと穀物は、レベルを通常のペースに保つために食事の一部である必要があります。炭水化物はエネルギーのために体内で必要であり、決してそれらを排除するべきではありません。あなたの食事中のスナックの計画。朝のおやつと午後遅くのおやつは、減量プログラムに固執するのに役立ちます。

   タンパク質

   • タンパク質は、複雑な炭水化物とともに体のもう1つのエネルギー源です。肌のない鶏肉や魚などのタンパク質の無駄のない供給源は、減量プログラムの良い選択です。赤身の肉はタンパク質の良い供給源ですが、飽和脂肪が含まれています。飽和脂肪は、心臓の健康と減量の努力にとって不健康な選択です。赤身の肉を週に1つか2つの食事に制限します。ナッツとマメ科植物は、健康的な減量食のためのタンパク質とエネルギーの良い供給源です。

   繊維

   • 可溶性繊維は、血流のグルコースの吸収を遅らせるために、血糖低下の減量食に役立ちます。これは、多くの低血糖患者が減量の努力で苦労していることを食事ハンガー間で制御するのに役立ちます。

   間隔の食事

   • 低血糖に苦しんでいる人は、減量プログラムで食事をスペースに出すべきです。食事をスキップすると、体重を減らすのは良い考えのように思えるかもしれませんが、実際には低血糖の問題を引き起こす可能性があります。 1日2回の健康的なスナックを使用した1日3回の食事は、低血糖症の人にとって減量プログラムへの最良のアプローチを実現します。