5〜6ヶ月で約20ポンドを失い、それを避ける方法
手順
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あなたのライフスタイルを変えることにコミットします。 5〜6か月で20ポンドを失う可能性がありますが、それを維持する唯一の方法は、より良い健康習慣にコミットすることです。 5〜6か月かかるのに20ポンドを失うということは、週に約1ポンドを失うのに十分な量を変更することを意味します。ゆっくりと体重を減らすことで、徐々に変化を起こし、より健康的な調理方法を開発する機会が与えられます。あなたが仕事をしなければならないが、あなたは自分自身を良い食べ物から奪う必要がないことを知ってあなたの目標を作ってください。
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体重を減らしたいときは医師に会いましょう。 あなたの医者に会いましょう。医師のスケールは、正確な開始体重を提供します。医師はあなたの全体的な健康を評価し、あなたのユニークな健康状態に最適にあなたの食事計画を調整することができます。体重増加を引き起こしたり、減量を防ぐ薬を服用している場合は、それらの効果のない別の薬物を置き換えることができるかどうかを医師に尋ねてください。また、医師は栄養士に紹介して、5〜6か月で20ポンドを失うのに役立つ栄養計画を立てるのに役立ちます。栄養士はあなたの減量中にあなたの両方を導くことができます。
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あなたの限界を知ってください。 5か月または6か月で20ポンドを失うには、より少ないカロリーを消費する必要があります。米国農務省のマイピラミッド計画ツールを使用して、1日で食べられるカロリーの数を調べます。 MyPyramid計画のツールは、年齢、身長、現在の体重、活動レベルに基づいてカロリーのニーズを計算します。食事とカロリーを追跡するために、サイトの無料の印刷可能なワークシートを利用してください。
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穀物、タンパク質、野菜、果物は健康的な食事を作ります 自分で、または栄養士で食事計画を立ててください。 MyPyramid Planツールは、各食品グループの1食分量を計算します。穀物、野菜、果物、乳製品、肉など、これらのグループの周りで食事を計画します。 My-Food-a-Pediaツールを使用して、食事プランに追加する食品のカロリー数を決定します。
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より健康的な調理方法は、体重を抑えるのに役立ちます。 より健康的な調理方法を学びます。調理用の低脂肪の代替品を選択すると、カロリーが削減されます。揚げる代わりに食品を焼くか焼くとカロリーが減少します。お気に入りの食べ物の多くを少し違った調理で楽しむことができることがわかります。これらの変更を永続的にすることは、あなたがそれを失った後、あなたが体重を避けるのに役立ちます。
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体重を減らすのが好きなアクティビティを選択します。 あなたが楽しむ運動の形を見つけてください。理想的には、トレーニングはエアロビクス、重量挙げ、レジスタンストレーニングの間で異なるはずですが、ほとんどの人は運動計画のスタートが遅くなる必要があります。あなたの医師に相談し、あなたにとってどのレベルの運動が安全であるかについて話し合います。次に、30分間、週に3〜4回行うことを約束する活動のレベルについて自分自身に正直になります。エアロビクスがあなたに合っていない場合は、活発な散歩や水泳を代用してください。ピラティスはあなたにアピールしないかもしれないので、代わりに踊ってみてください。退屈しないようにルーチンを変更します。 5か月または6か月の目標時間内に20ポンドを失うように動き続けてください。
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自分の成功を称賛し、スリップにこだわらないでください。あなたが弱い瞬間を持っていて、あなたが本来より多く食べるならば、明日新たに始めて自分自身を許すことを決心してください。体重が減ったら、新しい服を買うか、他の非食品志向の方法で祝いましょう。覚えておいてください、あなたは1日ですべての体重を増やしなかったし、20ポンドを失うことは即座に起こらないことを覚えておいてください。
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