低腹脂肪を速く取り除く方法

腹脂肪が少ないほど、特定の病気に対するリスクが高くなります。 Harvard Health PublicationsのWebサイトによると、腹脂肪の増加は心血管疾患、代謝障害、2型糖尿病、乳がんに関連しています。脂肪吸引による腹部脂肪を急速に減らすには時間とお金がかかり、食事や運動を通じて腹脂肪を減らすことと同じ健康上の利点がありません。下の腹を速く取り除きたい場合は、ライフスタイルを調整する必要があります。

手順

1. • 1

     週5日間の心血管運動ルーチンを開始します。 5日間のうち2日で走ったり、泳いだり、自転車に乗ったり、自転車に乗ったり、階段の崖や楕円形の機械で30〜60分間訓練したりします。インターバルトレーニングをルーチンに組み合わせて、数分間の高強度の心肺機能から数分間の中程度の強度に切り替えます。これを最大30分、週の3日間に構築します。インターバルトレーニングは挑戦的ですが、長い、同じ強度の有酸素運動よりも短い期間でより多くのカロリーを燃やす。

   • 2

     脂肪の火傷をスピードアップし、長期的には脂肪を抑えるのに役立つために、週に2〜3日重量で運動します。あなたが休んでいるときでさえ、あなたの代謝を1日中脂肪を燃やさせるため、筋肉質量を構築します。体のすべての部分をターゲットにします。

   • 3

     腹部の運動を実行して下腹部の領域を引き締めて、腹部の脂肪層が減少したら、筋肉を引き締めることができます。逆のクランチ、脚の円、はさみ、脚の上昇、膝の吊り下げ膝を上げてください。

   • 4

     代わりに、カロリーを大幅に削減し、練習部分のコントロールを避けてください。代謝を維持するために、1日に5〜6回、少量の食事を食べます。複雑な炭水化物、leanせたタンパク質、多価不飽和の「健康的な」脂肪を強調します。果物、野菜、七面鳥、鶏肉、全粒穀物、オリーブオイル、生のナッツなどの食べ物を食べます。砂糖のような飲み物、白パン、洗練された穀物のパスタを避けてください。

   • 5

     座ってまっすぐ立ち上がって、良い姿勢を維持します。耳、肩、腰で垂直線を形成して、背骨の自然な曲線がひどいままです。前かがみにしないでください。 「Best Health Magazine」のWebサイトによると、良い姿勢はあなたを背が高く、よりスリムで、より引き締まっているように見え、あなたも自信を持っていると感じます。

   • 6

     深く呼吸して瞑想して、高いストレスレベルを防ぎ、コルチゾールの放出を防ぎます。コルチゾールはストレスによって引き起こされるストレスホルモンであり、マリリングレンビルのウェブサイトによると、中央の脂肪に関連しています。