体重管理におけるセットポイント理論とは？

概要

栄養学者ウィリアム・ベネットとジョエル・グリンが提唱した「セットポイント理論」は、体が遺伝的にある体重を維持しようとするため、適切な食事制限を行っても体重が減りにくいことを説明します。

理論の仕組み

セットポイント理論では、体はサーモスタットのように働きます。体重が減少すると空腹感が増し、脂肪の蓄積が促進されます。逆に体重が増えると食欲が抑えられ、エネルギー消費が高まります。

実践的なアドバイス

極端な食事制限でセットポイントを無理に超えようとするのは逆効果です。1日あたり1200〜1500kcalに抑え、必要な栄養素はしっかり摂取しながら、適度な運動で脂肪を燃焼させることが推奨されます。