減量を無料で追跡する方法
健康専門家は、減量中は食事・運動・体重の変化を記録することを推奨しています。実際、記録を続ける人は体重を減らすだけでなく、減量後も維持しやすいことが研究で示されています。近年のテクノロジーを活用すれば、費用をかけずに体重の変化をしっかり管理できます。
紙やノートで記録
筆記用具だけでシンプルに管理したい人向けです。手帳や専用の減量ジャーナル、壁掛けカレンダーに日付と体重・食事・運動を書き込むだけで、変化を視覚化できます。パソコンが得意な人は、テキストエディタや表計算ソフトで数値データを保存すると、後から集計しやすくなります。また、無料のテンプレートを提供しているウェブサイトもあり、ダウンロードして利用できます。
内蔵メモリ付き体重計
メモリ機能がある体重計は、購入時に費用がかかりますが、一度買えばデータを自動で保存でき、手間が省けます。複数ユーザー対応や数週間分のデータを比較できる機種もあり、Good Housekeeping の調査では、無料のエクササイズDVDが同梱されているモデルも紹介されています。データ消失が心配な場合は、Bluetooth や USB 接続でスマートフォンやパソコンに同期し、バックアップを取ることが可能です。
無料のウェブサイト
有料サービスが多い中でも、医師や栄養士が監修した信頼性の高い無料サイトがあります。起業家が運営するものや、ソーシャルメディア・ブログに組み込める無料の体重管理アプリも提供されています。
モバイル端末用アプリ
スマートフォンやタブレット向けの無料アプリは、外出先でも手軽に記録できます。体重やカロリー、運動時間を入力すると、グラフで変化を確認でき、他ユーザーとデータを共有したり、日記形式でメモを残すことも可能です。クラウド同期機能があるアプリなら、データを複数デバイスで共有できます。
ビジュアルで記録
写真や動画で変化を残す方法は、最も視覚的でモチベーション維持に効果的です。スマホやデジタルカメラで定期的に全身写真を撮影すれば、数か月後に見比べるだけで大きな達成感が得られます。