体重を減らすためのランニングとウォーキングプログラム

両方のランニングとウォーキングは、大量のカロリーを燃やします。単独でまたは組み合わされて、これらのトレーニングはどちらも体重を減らすのに役立ちます。すぐに体重を減らしたい場合は、実行中のプログラムに固執してください。 Runner's Worldの栄養編集者であるJoanna Golub氏によると、同じ距離をカバーすると、歩行よりも多くのカロリーを燃やします。関節が穏やかなプログラムが必要な場合は、ウォーキングに集中してください。

1. 実行プログラム

   • 最大の減量につながるワークアウトプログラムを探している場合は、ランニングに進んでください。ランニングは歩行よりも激しいものであり、減量に直接影響します。 ̶0に掲載された研究では、スポーツとエクササイズの医学と科学1; 2013年、ランナーとウォーカーが同じ時間にわたって働いたとき、ランナーは歩行者よりも90％の体重減少を経験しました。疾病管理と予防のためのセンターによると、週75分間の週75分間は体重を制御するのに役立ちます。ランニングプログラムが体重を減らすために、週に150分、または週5日約30分間目指してください。

   ウォーキングプログラム

   • 走ることがあなたの体に激しい場合、歩くことはそれほど影響力の低い代替品であり、それでも減量につながります。活発なウォーキングは、中程度の強度のアクティビティです。米国スポーツ医学評議会によると、中程度の強度の身体活動の週に250分以上以上臨床的に重大な体重減少をもたらすことができます。 週5日50分の活発な散歩に出かけると、体重が減るはずです。

   2つのを組み合わせます

   • インターバルワークアウトは、ウォーキングとランニングの両方を組み合わせているため、両方の世界を最大限に活用できます。ランニングは心拍数が急上昇しますが、ジョイントのウォーキングは優しくなります。インターバルプログラムの例は、2分間疾走した後、2分間歩いています。ランナー7;の世界によると、疾走中に約30％多くのカロリーを燃やします。 40分間ヒットするまで繰り返し続けてください。

   食事の変化

   • ワークアウトプログラムは、体重を減らすために、少なくとも穏やかな強度と毎週250分の長さである必要があります。あなたがそれほど時間がないなら、あなたの食事に注意を払ってください。アメリカンカレッジオブスポーツ医学によると、中程度の食事制限と週に150〜250分間の中程度の身体活動を組み合わせることで、体重減少につながる可能性があります。果物、野菜、全粒穀物など、より多くの植物ベースの食品を食べることに焦点を当てます。毎日、野菜4食と果物3食を食べ、健康的な脂肪を使用しています。また、砂糖の消費を制限し、肉の消費を3オンスの部分に保つようにしてください。