体重を減らすために何をすべきか

私たちの多くは、できるだけ早く余分なポンドを絶えず落とそうとしています。数ヶ月ごとに、私たちがいつも夢見ていた体を私たちに与えることを約束する新しい流行の食事や丸薬があります。しかし、減量の秘密は本当にありません。これらのポンドを消去する魔法の丸薬やハーブの調合はありません。しかし、ここにいくつかの有用な提案があります。

1. 健康的な食事

   • あなたは体重を減らすために自分自身を飢えさせる必要はありません。しかし、あなたはあなたの食物摂取に注意を払い、食べすぎないようにする必要があります。ジャンクフード、揚げ物、ファーストフード、その他の脂肪を多く食べると、最終的にウエストラインが拡大します。不健康な食べ物を避け、代わりに鶏肉や魚などの赤身の肉、ほうれん草、果物、小麦のような全粒穀物のような野菜や緑豊かな緑の食事に固執することが不可欠です。食品医薬品局（FDA）が推奨するように、1日2,000〜2,500カロリーを超えないようにしてください。体重と身長に基づいて1日あたり何カロリーを食べるべきかについての情報については、医師または栄養士に相談してください。

   心血管運動

   • ランニング、ジョギング、パワーウォーキング、水泳、サイクリングなどの心血管運動は、余分な脂肪を燃やすのに最適な運動です。心血管運動は、筋力トレーニングとは異なり、筋肉を構築および調整し、はるかに遅いペースで脂肪を燃やす筋力トレーニングとは異なり、体をポンドに落とします。あなたが熱心なエクササイザーでない場合は、週に3回約30分間の有酸素運動から始めて、週に3回まで徐々に1時間まで移動します。筋肉が回復できるように、トレーニング間で休憩を取ることを忘れないでください。エレベーターの代わりに階段を上るか、運転の代わりに半径内の1マイル以内の場所に歩いて行くなどのささいなことは、燃焼して体重が失われるカロリーに大きな違いをもたらす可能性があります。

   すべてが適度に

   • 1日3回の大規模な食事を食べる代わりに、5〜6回の小さな食事を食べます。これは、食事の間の飢えを食い止めるのに役立ちます。チップやクッキーなどの高脂肪スナックの代わりに、ニンジンスティックや全粒穀物のクラッカーなどの健康的なスナックを食べます。 30分間運動することを約束できない場合は、階段の登りまたはパワーウォーキングであろうと、少なくとも10分間の有酸素運動を日常生活に組み込むようにしてください。このようなささいなことは、毎月数ポンドを落とすのに役立つことができます。

     たまに、アイスクリームやフライドチキンのような退廃的なものに身を任せてください。自分を奪わないでください。剥奪はしばしば、過酷な食事につながり、短期間で大量の食物を消費することにつながり、最終的に効果的な体重減少を防ぎます。