体重を減らすためにすべきこと

多くの人が余分な体重をできるだけ早く減らそうとしています。新しいダイエット法やサプリが次々と登場しますが、体重減少に秘密の方法はありません。ここでは、健康的に体重を減らすための基本的なポイントをご紹介します。

バランスの取れた食事

食事を極端に制限する必要はありませんが、摂取カロリーと食材の質に注意することが重要です。ジャンクフードや揚げ物、ファストフードなど脂肪分の高い食品は避け、鶏肉や魚などの低脂肪のタンパク質、野菜やほうれん草などの葉物、果物、全粒穀物（小麦や玄米）を中心に摂りましょう。米国食品医薬品局（FDA）は、1日あたり2,000〜2,500kcalを目安としていますが、個人の身長・体重に応じた適正カロリーは医師や管理栄養士に相談してください。

有酸素運動

ランニング、ジョギング、パワーウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、余分な脂肪を燃焼させるのに最適です。筋トレは筋肉をつくり引き締めますが、脂肪燃焼はゆっくりです。運動習慣がない場合は、まず週3回、30分程度の有酸素運動から始め、徐々に1回あたり60分へと増やしましょう。トレーニングの合間には筋肉を回復させるための休息を取り、エレベーターの代わりに階段を使う、車の代わりに徒歩で1マイル圏内を移動するなど、日常の小さな工夫もカロリー消費に大きく貢献します。

すべては適度に

1日3回の大きな食事より、5〜6回に分けた小さな食事を心がけましょう。これにより食間の空腹感を抑えられます。スナックは人参スティックや全粒クラッカーなど低脂肪のものを選び、チップスやクッキーなど高脂肪のものは控えます。30分の運動が難しい場合は、階段の上り下りやパワーウォーキングなど、10分程度の有酸素運動を日常に取り入れるだけでも効果があります。
時々はアイスクリームやフライドチキンなどのご褒美を楽しんでも構いません。過度な食事制限は逆に過食につながり、体重減少を妨げます。