膝の脂肪を減らす方法

多くの男女が膝の内側や裏側に余分な脂肪がつきやすいですが、膝を直接鍛えるエクササイズは限られています。ここでは、全身の脂肪を減らしながら膝周りをすっきりさせるための実践的な方法をご紹介します。

必要なもの

体脂肪を減らす

運動とバランスの取れた食事で全体的な体重を減らしましょう。特定の部位だけをピンポイントで減らすことは手術以外ほぼ不可能ですが、体脂肪を減らすことで自然と膝周りの脂肪も減少します。
塩分摂取を減らす

食事中の塩分を控えると、体内の水分保持が減り、むくみが解消されます。適度な塩分は必要ですが、低塩分で水分が多い食品―全粒穀物、果物、野菜―を選びましょう。
周辺筋肉を鍛える

膝の周りの筋肉、特にふくらはぎ、内もも・外ももの筋肉を鍛えることで、膝がすっきり見え、脂肪が少ないように見えます。