膝脂肪を取り除く方法

多くの男性と女性は、膝の内側または後ろに余分な脂肪を持っています。 この領域は、調子に関する膝に関連するエクササイズが限られているため、減らすのが難しい場合があります。次のヒントを使用して、膝脂肪を取り除く方法を学びます。

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必要なもの

• エクササイズレジメン
• 食事プラン

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手順

1. • 1

     体脂肪を減らします

     あなたの全体的な体重を減らすのを助けるために、運動と食事をしてください。 膝を含む大手術なしで特定の領域をスポットすることはほぼ不可能ですが、体全体の体脂肪を下げることに焦点を合わせると、この領域も自然に減少します。

   • 2

     ナトリウム摂取量を減らします

     食事中に消費されるナトリウムの量を減らします。 ナトリウムは水分保持を引き起こす可能性があり、それが全体的に膨らんだ外観をもたらします。 どんな食事でも少しのナトリウムが必要なので、水がシステムを洗い流すのに役立つので、低ソジアムでたくさんの水を含む食品を探してください。 全粒穀物、果物、野菜を埋めます。

   • 3

     周囲の筋肉を訓練する

     膝を取り巻く主要な領域に筋肉を構築します。 ふくらはぎと内側と外側の太ももの両方で無駄のない筋肉量を増やすことに焦点を当てると、膝がより細く見えるようになり、膝の脂肪が少なくなります。