体重を減らす計画を食べる

減量プログラムの基本的な鍵は、健康的な食事をすることです。一部の人々は流行の食事、錠剤、その他のサプリメントに目を向けますが、体重を減らす最良の方法は、体重を減らすだけでなく、維持することができる摂食計画を見つけることです。最も一般的な誤解の1つは、結果を見るために自分を飢えさせる必要があるということです。実際には、これはあなたの代謝を遅くし、悪影響を与えるだけです。体重を減らすための最良の食事計画は、あなたの代謝を増加させ、一日を通してあなたの体を満足させるものです。

1. 代謝を増やします

   • 食事を減らして飢えと悲惨さを通して体を置くのではなく、食事計画を成功させるための鍵は、より頻繁に小さな食事を食べることです。そうすることは、あなたの代謝を開始するのに役立ちます。代謝率を上げると、余分なカロリーを脂肪として保存するのではなく、消費する食物を分解するのに役立ちます。その結果、2〜3時間の小さな食事を食べる必要があります。これは、あなたの体を効果的に満足させ、あなたの代謝は一日中働きます。さらに、それはあなたが空腹にならないようにします。それはしばしば悪い選択と過食につながります。

   健康的な選択の作成と維持

   • 食事パターンを変えるとともに、食べるものも変える必要があります。健康的な代替品を選ぶ鍵は、あなたが食べるすべてのラベルをチェックすることです。飽和脂肪、トランス脂肪、単純な炭水化物、砂糖を避けてください。カロリーが少なく、ビタミン、栄養素、タンパク質が多い食品を探してください。ジャンクフード、デザート、ソーダはすべて食事から切り取る必要があります。果物は、甘い砂漠のおいしい栄養的な代替品です。ソーダを水とレモンに置き換えるだけで、減量の目標に大きな影響を与えます。健康的な食品の例には、果物、野菜、赤身の肉、魚、塩分のないナッツ、ヨーグルト、小麦の穀物、オートミール、卵白などがあります。したがって、素晴らしい食事の例は、七面鳥のサンドイッチの半分かヨーグルトとリンゴのカップです。

     ダイエットの最も難しい部分の1つは、あなたの規律を維持できることです。多くの場合、人々はイライラして不幸になり、過食やジャンクフードにふけるため、多くの努力を台無しにします。したがって、必要なものを何でも食べることができる小さな食事を1週間に割り当てます。このようにして、お気に入りの砂漠やカロリー満載の食事を切望し始めると、週の残りの部分をダイエットを続けると、最終的に自分に報いることができることがわかります。あなたが持っている渇望の量を減らすことを許すことは、食事計画を成功させるために非常に重要です。