男性向けの減量プログラム

アメリカ医師会の調査によると、20歳以上のアメリカ人男性のほぼ4分の3は太りすぎであり、これらの男性の3分の1は肥満と見なされています。これらの統計は、特に肥満が糖尿病、心臓病、脳卒中、関節状態、うつ病につながる可能性があるという事実に照らして、変化する呼びかけです。遺伝学はあなたの体重にいくらかの役割を果たしますが、ほとんどの場合、体重増加の原因は、食事の選択の不十分、過度の食事、運動の欠如の組み合わせです。体重と戦うための措置を講じてください。

1. ポーションコントロール

   • 男性は自分の超大きさの部分を愛している傾向があり、多くはそれを証明するための胃を持っています。人間の胃が詰め込まれることに慣れるにつれて、それは定期的に捨てられている食物の量に適応するために拡大します。最終結果---より大きな腹---は、食物の容量の増加によって引き起こされるますます貪欲な食欲であり、肥大した胃が完全に満たされていないときに空腹で不満を感じる傾向が増加します。これが、クラッシュダイエットが人々をそれほど悲惨にすることができる理由の1つです。引き伸ばされた胃は、ガールティングと燃焼に満たされることに慣れてきました。

     ほとんどの太りすぎの人々にとって、答えは段階的なポーションコントロールです。これには、24時間以内にゴルジングから断食へと進むことは含まれません。むしろ、あなたが毎日食べる食べ物の量を正直に見て、あなたが食べるものの部分を徐々に減らし始めて、あなたの胃を徐々に徐々に収縮させ、最終的には肉体的に不快に過ごす古い傾向を作ります。

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     小さな部分に向かって移動するのを手伝うには、小さなプレートを使用して、大きなディナープレートのすべてを仕上げようと誘惑されないようにします。自分で料理をするときは、レシピの成分測定を変更して、2つ以上の料理が一度にすべてを食べるように誘惑するかもしれません。空腹が起こったら、新鮮な野菜、果物、ピクルス、ライスケーキなど、低カロリーと健康的なスナックの合理的な部分に手を伸ばします。

   肉とビールの摂取量を制限します

   • 肉の摂取量を制限することを示唆することは、タンパク質を消化するために必要な余分なエネルギーが実際に人に体重を減らすことを引き起こすという証拠を中心に構築されている高タンパク質の食事に直面して飛ぶように思われるでしょう。 1日に一度限られた量の肉を食べている場合、これは事実です。食事ごとにそれを食べる人のために、あなたがそれが処理できるよりも多くの肉を消化器系により積み込んでいることに注意してください。

     適度に活動している男性に推奨される肉の毎日の手当は6オンスです。 1日1回、サービング。肉を完全に排除することでOVOラクトベジタリアンルートに行く気がない人のために、1つの6オンスを食べてみてください。夕食時に赤身の肉、鶏肉、または魚を提供し、新鮮な野菜の大部分と全粒小麦パンの小さな部分を備えています。さらに良い結果を得るには、6オンスを持ってみてください。代替日に夕食とともに肉を提供し、その間に健康的なベジタリアンの食事があります。また、脂肪飽和の加工されたファーストフード肉から離れることを忘れないでください。

     ビールについては、ビールの平均サービングには300カロリー以上が含まれていることを考えてください。ここで、毎日、これらの2つまたは3つの男性がこれらの2つまたは3つを飲む男性を考慮してください。これらの男性がしていることは、彼らが実際に食べているものに加えて、食事の価値のカロリーを飲むことです。肉と同様に、ビールをあきらめることを断固として拒否する男性の場合、制限はゲームの名前です。 1日おきに1つのビールを飲んでみるか、週の間に何も持っていないという決議をして、週末に2つか3つのことに報いることができます。

   代謝を高める

   • ダイエット/ポーションコントロールは、減量プログラムの非常に重要なコンポーネントですが、すべてではなく、焦点の半分である必要があります。あなたの代謝はコインの反対側であり、効果的な減量プログラムはそれを考慮する必要があります。単純化しすぎるリスクがあるため、身体活動を通じて燃え尽きるよりも多くのカロリーを消費している場合、体重増加が最も確実に発生します。

     ほとんどの人は、有酸素運動が汗をかき、余分なカロリーを燃やすのに最適な方法であることを理解しています。これらのワークアウトは、常に人気のあるジョギングの形をとることができますが、膝や関節の問題がある人は、ラップスイミング、サイクリング、クロスカントリースキーなどの他の有酸素運動から恒星の結果を経験する可能性があります。多くの人が気付いていないのは、有酸素運動中に燃え尽きるカロリーが運動中に燃やされるだけではないということです。カロリーは、運動が完了してから数時間燃焼します。定期的な運動の最終結果は、あなたが休んでいるときでさえ、あなたが食べているものを均一かつ一貫して燃やすように均一かつ一貫してスピードアップされた代謝です。

     通常、筋肉構築の努力と見なされる激しい重量挙げセッションは、代謝をジャンプし、48時間もカロリーを燃焼させます。あなたがあなたの体をオーバータックスしないように、有酸素運動とウェイトトレーニングの代替日をやってみてください、そしてあなたの運動セッションは目に見える改善を見るために30分以上である必要があることを覚えておいてください。