減量のための行動修正技術
-
あなたの行動を観察します
-
2週間、食べるものすべての日記を保管してください。消費されるカロリーなどの栄養情報を書き留め、食事、場所、そしてあなたがその時に感じていたことの理由を書き留めてください。また、取得したエクササイズを書き留めて、アクティビティレベルのタブを維持してください。あなたの一日についての2つまたは3つの文章は、あなたの食習慣、運動習慣、気分の間の関係について考えるのに役立つかもしれません。
障害物とパターン
-
ジャーナルをレビューする際に、観察するパターンや障害をメモしてください。たとえば、キッチンのコンピューターに1日の半分の間座っていて、それが便利だからといって空のカロリーを消費する場合、それは注意すべきことです。緊張、孤独、うつ病から外食する場合、それも注意すべきことです。あなたが落ち込んで無気力だと感じるために運動を避けた場合、それは注意すべきことです。同時に、幸せな気分になっている家族の周りで、それはあなたにとって前向きな動機です。
整理してください
-
障害物とパターンを2つの列にリストします。1つは障害物用、もう1つはモチベーター用です。キッチンで働いているときだけ常に食べていることに気付いた場合、場所は障害になります。あなたがそれらを詰めるために食べるなら、感情を扱うことは障害になります。それがあなたが身体的に活動し、健康な家族と時間を過ごすことがあなたがあなたが食べるものを見させるなら動機付けです。
成功のためにセットアップ
-
柱を確認し、障害を最小限に抑え、動機付けを最大化する方法をブレインストーミングします。キッチンで働いているときに食べすぎる場合は、家の別の部屋で働き始めてください。気持ちを処理するのに問題がある場合は、サポートネットワークを作成し、セラピーに参加して、それらを介して作業するための新しいツールを学びます。幸せであることであなたがあなたの健康の世話をすることを引き起こすなら、あなたを幸せにするもののリストを作り、あなたの人生のより大きな部分にしてください。家族と時間を過ごすことで、あなたが食べるものを視聴してから、彼らと一緒にいるかのように食事を計画するか、あなたが彼らと一緒にいるかのようにあなたの食事を計画します。
プランを作成
-
あなたの最も優れたブレインストーミングされたアイデアに基づいて、あなたの体重に関連するあなたの行動を修正するための計画を作成します。それらの障害を排除するために、あなたの一番の障害とあなたが変える必要がある行動を書き留めてください。 「私はキッチンではなくパティオで作業し、仕事中に食べたくない」などの具体的な目標を立てます。絶えず食事をしたくない新しい環境で作業するというこの新しい行動を首尾よく実践する日を追跡するためのチャートを作成します。新しい習慣を形成するのに2週間かかることに注意してください。そのため、少なくとも2週間は新しい行動を追跡することを約束する必要があります。 2週間新しい行動を一貫して練習し、食物とは無関係に保つときに報酬がどうなるかを書き留めてください。たぶん、マッサージを受けたり、映画に出かけたり、お気に入りの場所で一日をハイキングすることもできます。この報酬を書き留めると、2週間にわたって新しい行動に固執する動機が得られます。行動を変えることで体重を減らすための計画を読むことができる説明責任パートナーを見つけてください。彼にフィードバックを求め、必要に応じて計画を変更し、一緒に署名してください。説明責任パートナーと定期的にチェックインするよう手配して、軌道に乗るのを支援してください。
フォロー
-
ゆっくりと始めて、一度に1つの障害物に取り組み、正しくなるまでそれを維持します。最初の変化を人生に統合したら、次の障害に取り組みます。できるだけ多くの動機付けに囲まれ、あなたは人間であり、間違いを犯すことを覚えておいてください。あなたがそうするとき、前進し続け、あなたの次の正しい決定があなたを軌道に戻すことを認識してください。このプロセスを通じて、あなたの体重はあなたの人生の他の問題の症状にすぎないことに気付くでしょう。根本的な問題に取り組むことで、体重は自動的に安定します。
-