5ポンドを失う方法。トレーニングで1週間

5ポンドを失う。 1週間は可能ですが、健康ではないほど抜本的になる可能性があります。カロリーの深刻な減少と組み合わせた有酸素運動の突然の増加は、あなたの体に非常に負担をかける可能性があります。体の突然の変化がやる気を起こさせるため、体重をすぐに減らすことは魅力的かもしれませんが、あまりにも速く失うと、腎臓結石や筋肉量の減少などの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。 1週間の間に負ける健康な量の体重は1〜2ポンドです。ワークアウトと賢明な食品の選択を組み合わせると、健康で病気のリスクを軽減する徐々に体重が減少します。

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必要なもの

• スニーカー
• フィットネスdvds
• ウォークマン、iPod、またはmp3プレーヤー
• ポータブルウォーターボトル
• リーンタンパク質
• 野菜

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手順

1. • 1

     カロリーの毎日の摂取量を減らします。カロリー摂取量を減らして体重を減らすことが重要ですが、体を飢えさせることは不健康であり、体重を減らすのに役立ちません。有酸素運動を増やすと、体はエネルギーに追加の燃料が必要になります。満足し、エネルギッシュで健康的に感じるために、毎日食べる必要があるものを決定します。身長と性別に応じて、毎日のカロリー摂取量は1,200〜1,600カロリーでなければなりません。無駄のないタンパク質、野菜、果物を含む食事を食べ、加工食品を避けます。食事に脂肪を取り入れるときは、アボカドやナッツなどの健康的な代替品を選択してください。

   • 2

     トレーニング計画を作成します。私たちが行うすべてのものは、私たちの体からのカロリーの形で燃料を供給されるエネルギーを必要とすることを忘れないでください。静止した座ったり、家を掃除したり、オフィスワークをしたり、夕食を準備したり、毎日数百カロリーを燃やしたりするなどのアクティビティ。体重を減らすために追加のカロリーを燃焼する必要がありますが、試してみることなく燃えるカロリーは、毎日の合計にまだカウントされます。体重を減らそうとすると、これらの毎日のタスクは、燃焼したカロリーの総数にカウントされます。

   • 3

     正式な有酸素運動を増やします。好気性活動は1時間あたり約300〜600カロリーを燃やすため、1週間に数時間の運動を追加することを計画してください。 1ポンドを失うには、あなたの体は1日あたり3,500カロリーをさらに燃やす必要があります。 1日あたり約1ポンドが野心的な目標ですが、トレーニングを十分に頻繁に計画すると、可能です。 7日間の5日間のトレーニングを行うことができ、その間に必要なカロリーをすべて燃焼することを目指したり、1週間にわたってトレーニングを伸ばすことができます。これにより、1日あたりの数時間を数回運動できますが、より多くのトレーニングにコミットすることができます。

   • 4

     ワークアウトに筋肉の構築を含めてください。あなたがすぐに体重を減らそうとしているとき、体重減少と筋肉量の増加はあなたが避けたいものです。ただし、長期的な目標に焦点を合わせている場合、より多くの筋肉を構築することが重要です。筋肉の重量は脂肪よりも多くなりますが、スペースが少なくなります。これは、数週間前と同じ体重を比較検討できることを意味しますが、よりスリムで、より小さく、健康になります。また、筋肉は脂肪よりも効率的にカロリーを燃焼するため、体がより筋肉質になるほど、運動に従事していなくても燃えるカロリーが増えます。

   • 5

     毎日の水分摂取量を増やしてください。水はあなたの体を水分補給します。これは、運動するときに気分が良くなるのに役立ちます。水はカロリーがありませんが、食べるほど食事を減らすのに役立ちます。飲料水は消化器系の効率を改善し、体から毒素を洗い流します。 1日あたり8〜10杯のグラスを目指し、トレーニング中に飲みます。運動中は、トレーニング中に汗をかいている間、水を交換するために時々水を休みます。