脂肪をたくさん持ち上げる方法を燃やす方法

減量プログラムを計画する時が来たとき、ほとんどの人はカロリーと心血管活動に焦点を当てます。ただし、カロリー制限と有酸素運動の増加に関連する迅速な結果にもかかわらず、一貫した保守可能な減量プログラムの鍵は減量トレーニングです。ウェイトトレーニングはカロリーを消費し、筋肉量と代謝の増加により脂肪をトーチします。フィットネスレジメンに軽量トレーニングプログラムを実装すると、よりフィットした、よりスリムな体格を実現できます。

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必要なもの

• dumbbells
• バーベル
• ウェイトマシン
• 重量プレート
• ケトルボール

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手順

1. • 1

     ウェイトトレーニングルーチンの前に、15分間の心血管ウォームアップセッションを実行します。これにより、代謝率が向上し、脂肪燃焼の可能性が向上します。

   • 2

     ウォームアップ後、作業する身体部分と、実行する3〜4つのエクササイズを決定します。どちらの体の部分を選んでも、さまざまな角度から筋肉を訓練するエクササイズを決定します。

   • 3

     3〜4つのエクササイズを選択した後、10〜12の繰り返しを簡単に実行できる重量を決定します。

   • 4

     演習の12〜16の繰り返しを実行します。

   • 5

     3秒以内に休み、12〜16の繰り返しの2番目のセットを開始します。短い休息期間は、心拍数と脂肪の燃焼を上昇させます。

   • 6

     4〜5セットのサイクルを繰り返します。