家で簡単に体重を減らす方法

食品グループ全体を除外し、体重を減らすために制限的な流行の食事をすることは、それを取り除くのではなく、体が反抗し、脂肪を握るだけです。 Losigを期待してジムのメンバーシップにお金を使うことも、ある程度の体重は必要ありません。あなたは家からすぐに体重を減らすことができます。現在の食事と運動ルーチンの簡単な調整は、体重を減らすのに役立ちます。

手順

1. • 1

     週に1〜2ポンドの減量を目指してください。国立医学図書館のウェブサイトによると、カロリー摂取量を500〜1,000カロリー減らすと、1〜2ポンドの健康的な体重減少が発生します。

   • 2

     体重を増やす食べ物を食べないでください。揚げ物、加工食品、砂糖、塩に近づかないでください。野菜、果物、複雑な炭水化物、leanせたタンパク質、多価不飽和「健康的な」脂肪を食べる。

   • 3

     1日の3時間ごとに小さな食事を消費し、合計5〜6食を追加します。頻繁に食べて、代謝炉を積極的に燃焼させて脂肪とカロリーを燃やします。

   • 4

     心拍数を上げて、1日3日あたり45分間の心血管運動を行うことにより、代謝を開始します。あなたが所有する家庭用有酸素運動機器でのトレーニングまたは運動DVDを使用してください。所定の位置で走ったり、階段を上り下りしてみてください。心拍数を45分間上げてください。

   • 5

     重量で訓練し、週に3日間複合運動を行い、ワークアウト中ではなく、1日中代謝をアクティブに保ちます。筋肉を構築して、体が自分自身を維持するためにより多くのエネルギーを必要とするようにします。ペアを所有している場合はダンベルを使用するか、代わりに水のボトルと食べ物缶を使用してください。複数の筋肉を同時に機能させるために複合運動を実行します。ランジ、スクワット、押し上げ、クランチなどのエクササイズを含めます。

   • 6

     余分なカロリーを燃やすために、1日中3〜5杯の緑茶を飲みます。 Colon HealthのWebサイトによると、緑茶は代謝を高速化し、1日あたり約70カロリーを燃やします。

   • 7

     体重の1ポンドごとに半オンスの水を飲み、良好な水分補給、消化器の健康を保証し、最小限の痛みを維持します。

   • 8

     深夜のスナックを避け、就寝時間の2〜3時間前に何も消費しないでください。そうすることで、夜間に代謝が遅くなるため、カロリーは脂肪として保存されます。朝食をスキップしないでください。朝食はその日の代謝をジャンプするので

   • 9

     ストレスを和らげるために瞑想と深く呼吸を練習します。ストレスと不安、そして快適な食事、およびストレスホルモンコルチゾールの放出につながる可能性があります。