タンパク質の素早い源

人体のほぼ45％には、タンパク質が含まれています。これは、必要なホルモン、酵素、抗体を提供する体内の組織の構築と修復に不可欠な要素です。強度または調子のために筋肉を構築するには、水、健康的な炭水化物、および余分なタンパク質が必要であり、運動するときに必要なエネルギーを提供するとともに損傷した組織を修復するのに役立ちます。スナックに利用できるタンパク質を用意することは、体重を減らして筋肉を構築するための探求に役立ちます。

1. プロテインバー

   • プロテインバーを手元に置いておくと、追加のタンパク質が増加する最も迅速で簡単な方法の1つです。バーを選択するときは、脂肪と炭水化物の量が多い人を避けてください。プロテインバーは高価になる可能性があります。高タンパク質レベルも提供する他の選択肢と混ぜます。

   カッテージチーズとフルーツ

   • このおいしいスナックは、必要な余分なタンパク質を提供します。わずか2％の2％のカッテージチーズのわずか約106カロリーしかなく、必要なタンパク質の約16グラムが含まれています。カッテージチーズに果物を加えて、スナックでタンパク質を上げます。ブラックベリー1カップには、2グラムのタンパク質、1カップの冷凍ローガンベリーに2.23グラムが含まれ、皮のないマンゴーには約1グラムのタンパク質が含まれています。カッテージチーズとフルーツは、急いでいるが、それでも一日の始まりにはプロテインキックが必要な人のために健康的な朝食を作ります。

   プロテインシェイク

   • タンパク質シェイクは他のプロテインスナックほど速くないかもしれませんが、簡単に事前に作成してジムに持って行くか、車を飲むことができます。減量会社は、シェイクや飲み物のために特別にタンパク質粉末を作りますが、自宅で独自の揺れをすることもできます。2カップの砂糖のない豆乳、3匹の卵白、バナナ1杯、大さじ1を組み合わせてください。天然のピーナッツバター、1/3カップの丸めたオート麦、大さじ2。亜麻の種子油または粉末。自宅で独自のシェイクをすることで、あなたの体に入るものを制御できます。そして、あなたの自家製のシェイクは、今日の市場にあるタンパク質の粉末の多くを含むシェイクよりも味が良くなるかもしれません。

   ピーナッツバター

   • 大さじ1。ピーナッツバターには、4グラムのタンパク質が含まれています。ピーナッツバターとゼリーサンドイッチを作り、ピーナッツバターをバナナの半分またはサクサクしたセロリに広げたり、ピーナッツバターでいっぱいのスプーンを食べたりします。食料品店で天然のピーナッツバターを探したり、自分のピーナッツを挽くことができる場所を探して、工場製のピーナッツバターにしばしば追加される余分な砂糖と脂肪を排除します。