食事習慣を取り戻すための5つのステップ

ダイエットを始めたものの、途中でつまずき、以前の不健康な食生活に戻ってしまった…そんなときに食事習慣を取り戻すための実践的なステップをご紹介します。

食事習慣を取り戻す5つのステップ

1. 食事が崩れた原因を考えましょう。仕事で疲れた日や配偶者と口論したときにコンフォートフードに手が伸びたかもしれません。友人と外食したときに「普通の食べ物を食べてもいい」と思ったかもしれません。原因が分かれば、同じ落とし穴を回避する計画が立てられます。

2. 一度の失敗で諦めないでください。赤ちゃんが転んだからといって歩く練習をやめることはありません。立ち上がって学び、続けましょう。

3. 新しい習慣は一度に全部変えようとせず、徐々に取り入れましょう。圧倒されると続けにくくなります。まずは水をたくさん飲むなどの健康的な習慣を身につけ、次に別の習慣を追加します。

4. 食事日記をつけましょう。1週間、口に入れたすべての食べ物を記録します。これにより、食べにくい時間帯や食べ物が分かり、自己管理がしやすくなります。

5. 目標達成を自分にご褒美で祝いましょう。1週間、1日、あるいは1食でも計画通りにできたら、洋服などの新しいアイテムや贅沢な入浴で自分をねぎらいましょう。ただし、食べ物でのご褒美は避けてください。