減量に服用するのに最適なビタミン
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ビタミンB
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ビタミンB（B2、B3、B5、およびB6）は、代謝と甲状腺機能を高めるのに極めて重要です。ビタミンB2、リボフラビン、ビタミンB6（ピリドキシン）は、甲状腺ホルモンの適切な産生に必要です。甲状腺の不均衡は、体重増加につながる可能性があります。ビタミンB3（ナイアシン）は、砂糖レベルだけでなく、甲状腺ホルモンの産生を調節するのに役立ちます。ビタミンB5（パントテン酸）は、脂肪、炭水化物、澱粉からエネルギーを放出する役割を果たします。このビタミンの欠乏は、低エネルギーと無能さをもたらします。
ビタミンBの推奨用量は次のとおりです。1.7ミリグラムのリボフラビン、13〜18ミリグラムのナイアシン、パントテン酸10ミリグラム、1日あたり2ミリグラムのピリドキシン。
ビタミンC
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体が適切に機能している場合、脂肪燃焼プロセスをよりよく利用でき、ビタミンCはさまざまな方法で支援します。ビタミンCは、免疫力の高まりや感染との戦いなど、多くの健康特性で知られていますが、減量にも重要な役割を果たしています。ビタミンCは、体内のコレステロール値を低下させることが示されており、健康な心臓を維持するのに役立ちます。また、グルコース変換の成分であり、細胞に必要なエネルギーを提供します。このエネルギーは、体が脂肪と過剰の糖を効果的に燃やすのに役立つものです。
ビタミンDとカルシウムとともに、ビタミンCは骨の維持に役立ち、運動中の損傷の予防に貢献します。ビタミンCは、食物からの鉄の吸収を改善するのにも役立ちます。これは、体へのより健康的な血液供給を意味します。これらの方法は間接的に減量を支援しますが、それでも重要です。平均的な人の推奨用量は1日あたり60ミリグラムです。
カルシウム/ビタミンD
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カルシウムは、インスリン耐性症候群の可能性を減らし、脂肪の保持を避けるのに役立ちます。カルシウムが多い食事が脂肪貯蔵を減らすことにより、中年の体重増加をかわすことができるという証拠が示されています。環境とエネルギーのバランスのカナダ研究委員長のアンジェロ・トレンブレイによると、カルシウムの推奨される毎日の手当を受けなかった女性は、肥満に傾いており、体脂肪が増えていました。ほとんどの人は推奨される毎日の投与量を受け取っていないため、体重増加の危険にさらされます。単に低脂肪またはスキム乳製品またはカルシウムサプリメントを食事に組み込むだけで、既に体に保存されている脂肪を排除し、将来の脂肪貯蔵を防ぐのに役立ちます。平均的な人に推奨される用量は1日あたり1,000ミリグラムです。
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