食品の組み合わせと減量

今日、いくつかの食事は、迅速な減量のために食品の特定の組み合わせに依存しています。たとえば、ゾーンダイエットは、脂肪とタンパク質のそれぞれ30％と40％の「良い」炭水化物を推奨しています。ゾーンダイエットをしていない人でさえ、ほとんどの専門家は、健康的な食事の一部であるべき特定の食品グループがあることに同意します。タンパク質、果物、野菜、全粒穀物のバランスの取れた食事は、減量のための良い組み合わせです。

1. タンパク質

   • 鶏肉、赤身の牛肉、卵白、豆、特定の種類の魚などの赤身のタンパク質は、筋肉量を構築するのに役立つため、減量に適しています。また、タンパク質は、ゆっくりと消化するため、より長く充実した気分になります。ナッツや特定の種類の魚など、いくつかの種類の脂肪を含むタンパク質でさえ、同じ理由で減量に非常に適している可能性があります。これは、速度代謝を示し、心臓と脳機能に適しているオメガ3の追加の利点があります。

   果物と野菜

   • 果物と野菜は、組み合わせの減量食のもう1つの重要な側面です。それらは大量の繊維を含んでおり、タンパク質のように、あなたがより長く充実しているのに役立ちます。また、繊維はインスリンレベルを調節し、血糖値のスパイクを引き起こさないため、代謝を順調に保ちます。減量に最適な果物や野菜には、ケール、ベリー、ザクロ、リンゴ、アボカド（健康な脂肪を含む）、チリが心拍数を上げ、代謝を高速化する成分であるカプサイシンを含むチリが含まれます。

   全粒穀物

   • 全粒穀物は、繊維が詰まった別の強力な減量食品です。充填していることに加えて、インスリンレベルのスパイク（体重増加につながる可能性がある）を引き起こしないことに加えて、可溶性繊維は、消化中に脂肪が体内に吸収されるのを実際に防ぐと考えられています。全粒パンを購入するときは、「濃縮された小麦粉」ではなく、材料に「全粒小麦」を探してください。他の良好な全粒穀物には、キノア、オート麦、そばが含まれます。