若者に最適なダイエット計画

子供とティーンエイジャーの肥満は、米国での流行の高まりです。 容易に入手可能な脂っこい、甘い食品の組み合わせと運動不足と屋外活動の組み合わせは、この厳しい結果につながりました。しかし、いくつかの賢明なダイエットのヒントと節度により、10代の若者は体重を減らし、健康を維持し、まだ食べる食べ物を楽しむことができます。

1. 選択したダイエット計画

   • 十代の若者や子供にとって、特に劇的なダイエット計画は決して良い考えではありません。あなたの食事から炭水化物を除去したり、特定の食品グループを完全に排除したり、タンパク質摂取量を厳しく制限するなどの計画は、減量の潜在的な利点を悪影響する悪影響を及ぼす可能性があります。脱毛、斑点のある皮膚、一定の疲労感、寿命の減少は、ウエストラインから数インチを失う価値がありません。

     体重を減らして健康を維持するための解決策は単純です。バランスの取れた食事を食べ、脂肪や砂糖の多い食品のみを少量だけ消費します。果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、乳製品、さらには脂肪などの食品はすべて、健康的な食事計画に必要な要素です。

     多くの若者は、健康、社会、環境の理由から、食事から肉を完全に除外することにしました。一部の人の信念に反して、菜食主義者であることは、健康的な食事に関して相互に排他的ではありません。ただし、菜食主義者が注意してお知らせすることが重要です。ベジタリアンダイエットに制限することにした場合は、豆やナッツなど、食事にタンパク質が豊富な食品をたくさん含めるようにしてください。タンパク質が不足している食事は、筋肉の成長が悪くなり、その他の望ましくない結果が生じます。

   健康的な食事の決定を下す

   • 特に太りすぎの若者が望むとき、彼らが望むどんな量でも食べることに慣れていたため、正しい食事は困難になる可能性があります。ポーションサイズを縮小することから始めます。体は、食べながら「いっぱい」と感じるのに20分以上かかります。これは、あなたがいっぱいになるまで食べ続けると、実際に食べ過ぎることを意味します。食事ごとに3分の1の食べ物を食べてみてください。たとえ、あなたが小さな食事を終えるときにまだ空腹だと感じたとしても、あなたは食べた直後に完全で快適に感じる可能性があります。

     健康的なものは、アイスクリーム、チョコレート、ポテトチップスなどの食事を完全に完全に除去することを意味するものではありません。代わりに、適度にふける。アイスクリームのスクープは、あなたを満足させるのに十分なはずです。フルキャンディーバーを食べる代わりに、ダークチョコレートの小さな塊を食べてみてください。あなたの脳だけでなく、あなたの体を健康で幸せに保つことが重要です。