大きな朝食ダイエット

朝食は、その日の一般的に急いでいる、または忘れられた食事です。 ABC NewsのGary Langerが実施した世論調査によると、10人のアメリカ人のうち4人が毎日朝食なしで行きます。しかし、キャサリン・ゼラツキー、R.D.、L.D。メイヨークリニックから、肥満のリスクを減らすために朝食を食べることをお勧めします。大きな朝食ダイエットをフォローすることで、代謝をジャンプして、深夜の過食を避けることができます。

1. カロリー

   • 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。カロリーの毎日の摂取量を減らすことで、体重を減らすことができます。 1日500カロリーを削減することは、貪欲に感じることなく食事を始める良い方法です。朝食をカロリーの最大の摂取量にすることで、毎日の割り当てをどのように分割したいかを決定します。ランチ、スナック、夕食の食事は、朝の食事よりもカロリーが大幅に少ないはずです。朝にカロリーの大部分を食べることで、1日を通してそれらを燃やすことができます。必ず食事プランを作成してください。たとえば、朝に500カロリー、昼食に300カロリー、100カロリーのスナック、300カロリーのディナーを食べます。あなたの体がカロリーを保持する飢vモードに入るのを防ぐために、1日あたり1,200カロリー未満を食べようとしないでください。

   朝食の食事のオプション

   • 無駄のないタンパク質、繊維状の炭水化物、果物、野菜、乳製品を含む、バランスのとれた朝食を食べます。繊維状の炭水化物は、ゆっくりと血流中の砂糖に変換され、昼食時にドラッグすることはありません。例には、全粒小麦トースト、玄米、オートミール、小麦トルティーヤが含まれます。リーンタンパク質は、コレステロール値を上げるために脂肪がほとんどありません。卵は朝食に人気のある選択肢です。しかし、アメリカ心臓協会によると、通常のコレステロール値を持つ人は1日300 mgのコレステロールを摂取する必要があり、1卵には213 mgの食事性コレステロールがあります。したがって、コレステロールがほとんどない卵白で朝の食事を作ります。あなたが選ぶほとんどの果物や野菜は、すぐに砂糖に変換するジャガイモを除いて、あなたの大きな朝食ダイエットに有益です。

   朝食レシピのアイデア

   • レシピを準備するときに、サービングサイズに従ってすべてのカロリーを数えます。 TheCaloriecounter.comやCalorieking.comなどのWebサイトで、オンラインで個々の材料の量を調べることができます。低カロリーのレシピのアイデアには、卵白オムレツ、豆腐スクランブル、七面鳥のソーセージが含まれます。ほうれん草、トマト、玉ねぎ、ニンニク、ブロッコリーは、タンパク質に簡単に組み込むことができます。フルーツ、全穀物ズッキーニマフィン、ピーナッツバター付きの小麦トースト付きのそばのパンケーキは、1つの食事に2つの食物グループを与えます。フェタチーズ、ヤギのチーズ、大豆チーズなどの低脂肪乳製品を使用してください。マメ科植物は繊維が多く、サイドディッシュまたはメインの食事として提供できます。朝食に胃を吸うナトリウムを積み込むのではなく、低塩のオプションを選択するか、ハーブを使用して食べ物を味付けします。大きな朝食に食べるカロリーの数に基づいて、他の3回の食事を開発します。また、低カロリーのレシピをいくつか取り、他の食事のアイデアのジャンプボードとして使用することもできます。