平らな腹部ダイエットに従う方法

フラットベリーダイエットは、カロリーカウントと食事への一価飽和脂肪の戦略的な追加に基づいた非常に人気のあるダイエット計画です。 予防の専門家によって考案されたフラットベリーダイエットは、一般的にMUFAと呼ばれるモノ飽和脂肪の消費が、肝臓をより効率的に排出する原因となるという発見に触発されました。 これらの「良い脂肪」の源と、腹の周りの脂肪を減らすためにそれらを機能させる方法を学ぶために読んでください。

手順

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     4日間、1日あたり2リットルの「生意気な水」を飲みます。 これは、フラットベリーダイエットのジャンプ開始フェーズです。 「生意気な水」を作るには、小さじ1を追加します。すりおろした生inger、1匹の中輪、皮をむき、薄くスライスした、1匹の中程度のスライスしたレモンと12個の小さな毛乳細胞の葉から2リットルの水に。 風邪をひく。 「生意気な水」を楽しんで体から余分な水を排除しながら、単一の飽和脂肪酸源に慣れて、いくつかのメニューを計画します。

   • 2

     モノ飽和脂肪（MUFA）ソースを特定します。 彼らはアボカド、オリーブ、ダークまたはセミスイートチョコレートと特定の種類のナッツ（アーモンド、アーモンドバター、ブラジルナッツ、カシューバター、分厚い天然ピーナッツバター、ドライローストカシューナッツ、ドライローストローストしたピーナッツ、ドライローストローストヒマワリの種、ハシルナッツ、マカダナッツ、パインナッツ、パインナッツ、パインナッツナッツ、マカダナッツ、マカダナッツのナッツ、ピーナッツバター、ヒマワリの種、ヒマワリの種子バター、タヒニ、クルミ）とオイル（ゴマ、ピーナッツオイル、キャノーラオイル、オリーブオイル、クルミオイル、ペストソース、サフラワーオイル、大豆オイル、ヒマワリオイル、亜麻仁油）。

   • 3

     各MUFAの適切なサービングサイズを知ってください。 Avocado =1/4 Cupolives =10Chocolate =1/4 Cupnuts =2 TBSP.OIL =TBSP。

   • 4

     各ムファの使用方法を学びます。アボカドはスライスしてサラダやサンドイッチに簡単に追加するか、石灰で壊れてチップを添えます。オリーブは、簡単なMUFA修正のために瓶からすぐに食べることができます。チョコレートは、チップ、チャンク、または削りくずで楽しむことができます。 オートミールにいくつかのチップを投げたり、果物に剃毛したりします。ナッツはサラダで投げたり、パンで焼いたり、バッグから軽食をとったりすることができます。オイルは、料理、炒め物、ペストソースに使用されます。 果物やタンパク質の揺れを作る場合は、簡単な追加のためにオリーブオイルを加えてください。

   • 5

     それぞれ400カロリーの1日あたり4食を食べ、各食事にムファの選択したサービングを追加します。