腹脂肪のための食事

腹部で得られる過剰な重量は、極端な不快感と恥ずかしさの源となる可能性があります。腹部の周りに蓄積する脂肪は、心血管疾患などのより深刻な状態の懸念の原因となる可能性があります。あなたの食事とライフスタイルを変えることは、あなたが年をとるにつれてあなたの腹の周りに集まる脂肪を失うのに役立ちます。

1. 脂肪

   • 食品ラベルとあなたが食べている脂肪の種類に細心の注意を払うことは、腹脂肪を減らすのに大いに役立ちます。飽和脂肪は回避し、多価不飽和脂肪に置き換える必要があります。リスト内の水素化オイルまたは部分的に水素化オイルを含む成分ラベルは、より健康的な選択に置き換える必要がある食品の種類です。

     一部の脂肪は健康で、健康的な食事に含める必要があります。オメガ3必須脂肪酸は、健康を改善する良好な脂肪の例です。コーンオイルの代わりにオリーブオイルで調理して、お腹の周りの脂肪の量を減らすことができる食事を簡単に調整してください。

   複雑な炭水化物

   • 果物や野菜は、健康的な食事に理想的な炭水化物です。白パンやパスタなどの加工食品は、すぐに体内の砂糖に変換される単純な炭水化物です。食物の選択肢をできるだけ自然の状態に近づけてください。新鮮な果物や野菜には、加工された食品にはないビタミンとミネラルが含まれています。

     白砂糖で作られたお菓子も避けるべきです。砂糖は栄養価を提供せず、カロリー摂取量を増加させ、血糖値を上昇させます。

   カロリー

   • 体重を減らすために1日で消費するカロリーの量を減らします。お腹の周りの脂肪を特に標的とする食事はありませんが、低カロリーの健康的な食事は最終的にウエストサイズの減少につながります。

     カロリーカウントはまた、あなたが食べている食べ物を意識するのに役立ちます。カロリーの減少で体重を減らすために、あなたの体があなたの現在の体重にとどまり、それを約500カロリー減らすために必要なカロリーの量を決定します。 7日間1日あたり500カロリーを消費すると、3500カロリーの減少が発生し、1ポンドを減らすのに必要な量です。運動は、1週間で消費されるカロリーの量も増加します。週に1〜2ポンドは、安全で健康的な体重を失うことです。