週あたりを失うのに最も安全な体重

速すぎて体重を減らすことは非常に危険です。それはあなたの健康に危険をもたらし、あなたがあなたが失う体重を取り戻す可能性がはるかに高いことを意味します。一方、ゆっくりと安定した体重減少は、脂肪を減らし、何年も健康で健康に保つことができるライフスタイルに持続可能な変化をもたらすことを意味します。

1. 専門家の洞察

   • 専門家は、1週間あたりの最も安全な体重が1〜2ポンドであることに同意します。この速度での減量は、減量が速すぎるとあなたが失う水と筋肉とは対照的に、脂肪である可能性が高くなります。ゆっくりと体重を減らすということは、あなたの代謝を阻害し、維持することができない制限的な食事の代わりに、あなたの食事とライフスタイルを時間の経過とともに維持できる変化をもたらすことを意味します。保健当局はまた、あなたがあなたの戦略を議論するための減量計画を開始する前にあなたの医師を訪問することの重要性とあなたの個人的な減量にアプローチする最も健康的な方法を強調しています。

   カロリー赤字

   • ポンドの脂肪には約3,500カロリーがあります。つまり、週に1〜2ポンドを失うには、1日あたり500〜1,000カロリーのカロリー赤字が必要です。あなたのカロリー赤字は、あなたが燃焼するカロリーの量とあなたが1日で食べるカロリーの量の違いです。あなたの体は、呼吸などの通常の機能だけからカロリーを自動的に燃焼させますが、運動やその他の活動はあなたが燃焼するカロリー数を増やし、健康的な食事はあなたが食べるカロリー数を減らします。オンライン計算機は、サイズとアクティビティレベルに基づいて毎日何カロリーを燃焼するかについての大まかなアイデアを提供できます。また、食事と運動はカロリー欠損の目標に到達するのに役立ちます。

   食事と運動

   • 代謝を発育させないようにするには、1日あたり少なくとも1,200カロリーを食べてください。多くの場合、新しいダイエットは、体重を減らしてカロリーの摂取量を刈りすぎるという興奮に熱狂的になる可能性がありますが、クラッシュダイエットは長期的には減量の努力を傷つけるだけです。すべての食品グループを含むバランスの取れた食事を食べ、ポーションコントロールに焦点を合わせてカロリーを抑えてください。代謝を高め、体重減少を増やすために、週に3〜5回中程度から激しい運動を含めてください。

   体重を抑える

   • 長期的な減量とは、数か月間食事にコミットしない恒久的なライフスタイルの変更を行うことを意味します。体重を減らすことは、目標を達成するのに時間がかかるかもしれないということを意味しますが、その間にあなたの体は強くなり、あなたの食事とライフスタイルの改善は習慣になります。目標を達成する頃には、フィットネスと全体的な健康が大幅に改善され、より健康的な生活を続ける方がはるかに簡単になります。

   急速な減量の危険

   • 週に1〜2ポンド以上を失うと、体は重要な筋肉組織を失い、脱水から心臓の問題に至るまでのさまざまな健康上の合併症につながる可能性があります。あなたが週に2ポンド以上を失っていることがわかった場合、除脂肪タンパク質と全粒穀物の摂取量を増やして、体に必要な燃料と栄養を与えます。