速い減量のために低炭水化物を食べる方法

アトキンスやサウスビーチなどの低炭水化物の食事は、あなたの体から燃料源を奪っているので働きます。炭水化物の代わりに、あなたの体はエネルギーに脂肪を使用することを余儀なくされます。低炭水化物の食事をすることを考えている場合は、減量後の最終的な目標は、体重を増やすことなく、毎日消費できる炭水化物の数を調べることです。ほとんどの低炭水化物ダイエットは、炭水化物の消費に関して非常に制限的に始まり、時間の経過とともによりリラックスします。

手順

1. • 1

     低炭水化物ダイエットの最初の2週間、1日あたり植物のみの供給源から最大20グラムの炭水化物を消費します。セロリ、ほうれん草、レタス、マッシュルーム、ブロッコリーなどの非星の野菜を食べます。この期間中に、3つの通常サイズの食事、または最大5つの小さな食事を消費します。この厳格な誘導期間は、あなたの体があなたの新しい食事に慣れることを可能にします。

   • 2

     米、パスタ、果物、パン、ジャガイモ、焼き菓子などの食べ物を食べることを避け、主にタンパク質や野菜を食べることに焦点を合わせてください。各食事に最大6オンスのタンパク質を含めます。鶏肉、豚肉、子牛肉、魚、チーズ、卵からタンパク質を加えます。バター、オリーブオイル、キャノーラオイルをお楽しみください。

   • 3

     水、コーヒー、紅茶、クラブソーダ、スープを飲むので、誘導期間中に体が水分補給されたままです。 1日あたり最大3つの人工甘味料の最大3パッケージでコーヒーまたはお茶を甘くします。

   • 4

     食事をスキップしないでください - 食べずに5〜6時間行かないでください - これはあなたの体の飢amineアラートを引き起こし、脂肪を保持し、飢vを恐れるのであなたの代謝を遅くするからです。

   • 5

     毎日マルチビタミンを服用して、あなたの体が食事をしている間、あなたの体が必要なすべての栄養素を得ることを確認してください。

   • 6

     2週目が終わった後、あなたの食事に食品を追加します。炭水化物の摂取量を徐々に増やし、1日あたり25〜60グラムになります。全粒パンや果物などの健康な炭水化物を含めます。誰もがさまざまな速度で体重を減らすので、あなたの体重減少を監視し、それに応じて炭水化物の摂取量を調整する必要があります。

   • 7

     10ポンド後に炭水化物の摂取量を5〜10グラム増加させます。あなたの目標体重から離れて。澱粉質野菜、豆、オートミールなどの食品を追加します。あなたの新しいライフスタイルに適合し、簡単に維持されるダイエットを作成します。