急速な減量とは何ですか？
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減量の速度を決定するものは何ですか？
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それはあなたの体がどれだけ速くカロリーを燃焼するかについてです。代謝率が高ければ高いほど、体は脂肪が速くなります。あなたが減量レジメンをしているとき、あなたがあなたの代謝をスピードアップするためにできることはすべてあなたの減量を速めます。あなたがあなたの代謝を遅くするためにあなたがすることはあなたの減量を遅くするでしょう。運動は筋肉を構築し、筋肉は代謝を増加させ、体重減少を速めます。筋肉の緊張の欠如は、代謝の低下と減量の遅いことを意味します。ホルモンのレベル、DNA、遺伝子構造、さらにはあなたがどれだけのストレスを受けているかさえ、カロリーを消費する体の能力に影響を与える可能性があります。確かに、摂取するカロリー、特にタンパク質の量は、減量の速度に影響します。これらのいくつかは、運動を通じて筋肉量の増加、カロリーとタンパク質の監視、ストレスレベルの低下など、簡単に制御できます。
体重を減らす速度はどれくらいですか？
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週に1〜2ポンドは、健康で快適な減量速度です。減量はそれほど一貫していないことがわかりますが、その速度で平均しています。カロリー摂取量を大幅に減らすことでより迅速に失うことを試みると、代謝率が低下します。その後、体重を維持するためだけにカロリーが少なくなります。その結果、大きな最初の減量の後、その多くは水損失である可能性があり、あなたの減量はほぼ停止します。 今、あなたはなぜあなたが過去に特定のポイントまで体重を減らし、それからもっと失うことができなかったのかを知っています。急速な減量により、最終的に減量が遅くなったり停止したりします。もう1つの不幸な結果は、体重が戻ってくることです。
急速な減量は健康を危険にさらしますか？
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体重が上下すると、胆嚢の問題が発生する可能性があります。胆石が発生し、胆嚢を除去する必要があります。急速な減量により、人々は体重をゆっくり減らす人よりも胆石を発症するリスクが高くなります。 「サイレント」または痛みのない胆石があることさえ知らない人は、週に3ポンドより速く減量のために痛みを伴う症状を発症する可能性があります。
急速な体重減少は皮膚のゆるみを引き起こします
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健康的な減量と運動の速度により、負けると肌が締まります。ただし、減量が急速に減少すると、肌に十分な弾力性がなく、たるみが生じます。かなりの体重を失った人の中には、過剰な皮膚を除去するために整形手術が必要な人もいます。
急速な減量の後に体重が戻ってくる理由
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急速に失うと脂肪だけでなく筋肉も失われる可能性があります。筋肉を構築するために一貫して筋力トレーニングを行っていない限り、劇的な減量には筋肉量の喪失が含まれる可能性があります。カロリーが低すぎる場合、タンパク質レベルも同様になり、筋肉の構築と維持には高いタンパク質レベルが必要です。タンパク質を低下させ、筋肉量を失うと代謝が低下します。食事をやめて筋肉量が少なくなると、より弱くて遅くなります。体重は復geとともに戻ってきます、そして、あなたの急速な減量はすべて無駄になります。それだけでなく、代謝が正常に戻るまで待っていない限り、次回は体重を減らすことはさらに困難です。
劇的な食事が摂食障害を引き起こす理由
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急速な体重減少を引き起こす飢ationと流行の食事は、剥奪とビンギングの危険なサイクルをもたらし、摂食障害をもたらす可能性があります。極度の剥奪の後、ダイエットは怪しげに誘惑され、それが罪悪感とパージの必要性、または過食症を引き起こします。拒食症では、飢starはダイエットを味が高く、安全で、制御されていると感じさせ、食事は非常に脅迫的です。ダイエットが食べ物との愛憎関係を発展させるたびに、それはすべての力を持っているようで、個人はそれについて何でもするのは無力です。対照的に、健康的な食事療法は、ダイエットをコントロールし続けることを引き起こします。
急速と健康的な減量
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アトキンス、ゾーン、または元の糖尿病食など、多くの健康的な減量アプローチと食事計画があります。 Weight Watchersは、オンラインで魅了できるように、一緒に暮らすことができる食事プランを見つけるのに役立ちます。これらはすべて、週に約2ポンドを失い、長期的に減量を維持することができます。一貫した運動と大量の水を飲むことで、あなたの代謝を回転させ、筋肉の強さを改善することが非常に重要です。
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