オプティファストエクササイズ

Optifastは、液体の食事交換シェイクと栄養バーに基づいた食事を中心に展開する減量プログラムです。このプログラムは、医師の監督の下で行われます。プログラムに参加するには承認される必要があります。プログラムを開始すると、参加者がテストされ、定期的にOptifastラボに報告する必要があります。食事はこのプログラムの大部分ですが、運動も同様に重要であり、Optifastで成功するためには運動ルーチンを持つ必要があります。

1. ストレッチ

   • 参加する運動ルーチンの種類は、全体的な健康とどの程度のアクティビティを処理できるかに基づいていますが、すべてのオプティファスト科目にストレッチを強くお勧めします。 OptifastのWebサイトによると、筋肉のバランスを達成するには、強い筋肉を伸ばし、弱い筋肉を強化する必要があります。どの筋肉があなたの最強であるかを把握し、それらの周りに伸びるルーチンを開発します。たとえば、足が最強である場合は、足を伸ばしてつま先を伸ばしてハムストリングを伸ばすか、片足に立ってお尻の後ろの足をつかんで四頭筋を伸ばします。

   心血管系の作業

   • Optifastプログラムを最初に開始すると、激しいアクティビティを処理できない場合があります。このため、医師は活発な歩行のみを伴う心血管ルーチンを割り当てる場合があります。これは、近所、トラック、または快適な場所で行うことができます。身体的持久力が増加すると、自転車にジョギングまたは乗ることができるかもしれません。また、静止した自転車やトレッドミルに乗るのが簡単になることもあります。健康の結果を医師に報告する必要があるため、承認を得て身体活動を増やすことができるだけです。

   ウェイトリフティング

   • 完全にバランスの取れた物理的フィットネスルーチンの場合、筋肉も強化する必要があります。これは主に重量を持ち上げることによって達成されます。ウェイトリフティングの利点は、身体、エネルギー、骨の強度のトーンの増加です。プログラムを始めたばかりの場合は、ダンベルで数ポンドしか持ち上げることができます。これらのエクササイズには、上腕二頭筋カール、Tricep拡張機能、スクワットが含まれます。あなたのプログラムが進行し、あなたの強さが増加するにつれて、あなたは非常に重いウェイトを処理し、ベンチプレスなどのフリーウェイトマシンを使用できるかもしれません。