体重をどれくらい速く減らすことができますか？
-
減量の背後にある科学
-
体重の1ポンドは3,500カロリーに相当します。これは、ポンドを失うために、人は運動または食事の変化を通じて3,500カロリーに相当するものを排除する必要があることを意味します。安静時、平均150ポンドの人は、生き続けるためだけに平均1,200カロリーを燃やします。これは、体が機能する臓器を維持し、いつでも脳を活性に保つために必要なカロリーの量を考慮します。この数（またはそれ以上）に消費されるカロリーの量を減らすことで、脂肪として保存するために消費される追加のカロリーがないため、体重が減ります。この方法により、平均的な人は週に1〜3ポンドの体重を減らします。
あなたの開始体重
-
体重を減らす必要があるほど、速く失うことになります。誰もが設定された体重を持っています。これは、体が最も快適に感じる重量です。非常に太りすぎの人では、このセット重量はスケール上の実際の数とはほど遠いため、ほんの数回の変更でポンドを落とすことが容易になります。また、毎日大量の食べ物や高カロリーの飲み物を消費している人は、数ポンドしか失わず、すでにバランスのとれた食事を食べている人よりもカロリー摂取量を調整する余地があります。
極端な食事
-
クレンジングから液体の食事、特定の食品グループ（グリーンなど）のみを食べることまで、すべてを含む非常に低カロリーの食事は、急速な減量を引き起こします。これはいくつかの理由で起こります。第一に、消費されるカロリーの数が少ないため、脱水と水分の損失につながり、スケール上の数を減らしますが、必ずしも脂肪の減少につながるわけではありません。実際、極端な食事は筋肉量の喪失を引き起こします。なぜなら、体は筋肉を食べて自分自身を養い、食物から得られたエネルギーの不足を補うからです。筋肉は脂肪よりも重いため、スケールの数はこれらの食事ですぐに低下する傾向があります。ただし、減量はほとんど一時的なものであり、ほとんどは通常の食事方法に戻るとすぐに取り戻されます。筋肉は代謝を促進するため、筋肉の喪失は、以前と同じ量の食物を食べることに戻っても、最終的に体重の増加につながります。極端な食事は、特に水が失われたダイエットの最初の2週間の間に、週に最大6ポンドの減量を引き起こす可能性があります。
演習
-
食事は減量プログラムの主要な要素ですが、毎日実行される活動の量も速度に影響します。定期的に運動する人はより多くの筋肉量を持っているため、代謝を高速化し、減量をより速く引き起こします。また、運動はカロリーを燃やし、特に制御されたカロリーの食事と組み合わせると、体重を減らすことが容易になります。最良の結果を得るには、多数のカロリーを燃やすが、心拍数を高めるのではなく）効果的に機能する活動を選択します。減量のための効果的な運動の例には、ハイキング、登山、水泳、カヤックが含まれます。
遺伝学
-
肥満の親の子供は肥満である可能性が高くなります。これは、遺伝学と環境の組み合わせによるものです。肥満の人に囲まれて育った人は、バランスのとれた食事を食べたり、運動したり、健康的な体重を維持したりする可能性が低い場合があります。うつ病や感情的な食事の家族歴は、人の食物との関係にも影響を与え、適切なペースで体重を減らすことをより困難にする可能性があります。
-