腹部脂肪を下げる方法

あなたの腹部、または胃の領域は、遺伝学、ホルモン、食事不良、または運動不足のために余分な体重を運びます。腹部から体重を減らすには、健康的な食事と定期的な心血管運動を含む全身アプローチが必要です。食事と運動を通して、あなたのおなかだけでなく、体の残りの部分に余分な体重をうまくトリミングすることができます。最適な結果を得るには、腹部筋力トレーニングを追加して、腹部を調子を整えて平らにします。

手順

1. • 1

     あなたの食事をオーバーホールします。主に、赤身のタンパク質（豆、卵、魚、鶏肉など）、野菜、全粒穀物、果物、健康的な脂肪（アボカド、ヨーグルト、ナッツなど）を食べる必要があります。砂糖、精製された小麦粉、飽和脂肪を含む食べ物を食べないでください。

   • 2

     毎日少なくとも8杯の水を飲んでください。水はあなたの臓器を適切に動作させ続けるだけでなく、あなたが一日を通して満腹感と満足感を維持します。ソーダ、ジュース、コーヒー、アルコールの代わりに。

   • 3

     毎週少なくとも3回運動します。ウォーキンググループ、テニスクラブ、またはジムに参加して、少なくとも30分間動き始めます。最大45〜60分間の中程度の運動を進めます。この心血管活動は、過剰なカロリーを消費して体を脂肪から取り除きます。

   • 4

     毎日少なくとも3回板のエクササイズを行うことで、腹部を調子を整えます。足をすぐに伸ばして胃の上に平らに置きます。あなたの体が床から外れるように、あなたの足と前腕のボールの上に持ち上げます。背中を平らに保ち、胃を引き込みます。この位置を最大60秒間保持してください。