6つの堅実なステップで体重を減らす方法

ほとんどの人は体重を減らして成功しようとしますが、それを再び取り戻すためだけです。体重を減らすことはめったに簡単ではなく、体重を減らすことは本当に挑戦的です。しかし、ここには、忠実に従うと、体重を減らしてそれを抑えるのに役立つ6つの確固たるステップがあります。

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必要なもの

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• コンピュータ
• インターネットアクセス
• 決定

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手順

1. • 1

     あなたの動機に取り組んでください。あなたは体重を減らすのに助けが必要であり、あなた自身の心の中から最善の助けが来るでしょう。特定の合理的な減量目標を作成し、それらを書き留めて、それらをあなたの家に目立つように投稿する必要があります。安全な減量率は週に½ポンドから2ポンドです。水着に乗ってよりスリムな画像、より多くのエネルギーを持ち、よりアクティブになり、自分自身についてより良く感じることができるようになります。また、これらを記録して投稿して、1日に複数回レビューできるようにする必要があります。あなたは自分自身を成功のためにプログラミングしています！

   • 2

     食品日記を作成し、厳密に維持します。この食品日記では、消費するすべての食べ物と飲み物、量とカロリーを記録します。希望に満ちた思考ではなく、実際の行動を文書化する必要があります。あなたはそれらを消費し始める前に、すべての食べ物を書き、飲み物を書き留める必要があります。コンパイルするデータは、あなたがどれだけ消費しているかを示し、行動の変化が最も役立つ場所への道を指し示します。体重を減らす方法を習得することに本当に真剣であれば、このステップはスキップしません。多くの人々は、1日の間に時々食べる量に絶対に驚いています。

   • 3

     ベンチマークの出発点を計量し、毎週同時に進行します。これらの結果を減量ログに記録します。このプログラムに続く数週間および数ヶ月にわたってあなたの進歩を見ることは非常に動機付けられるべきです。

   • 4

     体重を減らす方法とそれを維持する方法について自分自身を教育してください。一部の人々は、Weight WatchersやJenny Craigなどの料金ベースのプログラムに参加して、サポートを提供し、体重を減らすのに役立つと感じています。あなたが彼らのサービスを買う余裕があれば、参加することは減量の努力に対するあなたのコミットメントを深めるでしょう。しかし、特に米国農務省が私のプレートのウェブサイトを選択し、「アメリカ人向けの食事ガイドライン」を選択して、連邦政府を通じて、傑出した無料の教育リソースも利用できます。参照セクションでそれらへのリンクを見つけることができます。

     健康的な体重に到達し、維持することのすべての健康上の利点を学び、記録します。この学習は、あなたの動機を新しいレベルに引き上げるはずです。このステップで得た知識を使用して、毎日消費するカロリーの数を選択します。医師の承認により、これは性別、年齢、体重、身長、活動レベルに基づいて食べることが許可されているものよりも約500カロリーでなければなりません。

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     身体活動を増やします。カロリープログラムを決定したら、次のステップは、有酸素運動（週に5日以上）とレジスタンストレーニング（週に2〜3日）で1日あたり200〜400カロリーを燃焼させるためにアクティビティレベルを上げることです。有酸素運動は脂肪を燃やし、心血管系を強くしますが、耐性または体重トレーニングは少しの筋肉を追加して安静時代謝を増加させます。これらの身体活動は、習慣になるにつれて減量の利益を固めるのに役立ちます。新しい身体活動の習慣を内面化するのに役立つ運動ログで行うすべてのエクササイズを記録することが重要です。

   • 6

     進捗状況を監視します。 3週間または4週間ごと、または毎月、毎日の食事と運動ログと毎週のウェイトログを調べます。体重減少が速すぎる場合やプラトーがあればカロリーを調整します。あなたがより健康になるにつれてあなたの運動プログラムを変更します。 3か月ほどの終わりまでに、自分自身や他の人の違いにも気付くはずです。あなたはあなたの食事と身体活動にあなたがあなたの人生の永続的な部分にした変化をするために、これまで以上にやる気になるはずです。