35歳以降に体重を減らす方法

多くの人は、若い頃よりも35歳の後に体重を減らすことができます。年をとるにつれて、体が変化し、これらの変化とライフスタイルの変化は、体重を減らして維持するのが困難になる可能性があります。あなたの老化した体は、ホルモンの変化とより遅い代謝率を経験し、体重増加につながる可能性があります。あなたのライフスタイルも減速する可能性があり、身体活動に関与することが少なくなり、外食やリラックスにもっと時間を費やすことがあります。食事や運動習慣にいくつかの調整を行うことで、35歳以降に健康的な体重を達成し、維持するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     毎日30分間の運動を行います。中程度の身体活動はカロリーを燃やし、筋肉を構築し、代謝率を高めます。

   • 2

     運動ルーチンに筋力トレーニングを追加します。週に40〜60分間の筋力トレーニングを追加すると、筋肉が追加され、代謝が高速化されます。

   • 3

     低脂肪と高繊維の食事を食べる。脂肪が少なく、繊維が多い食事は、不必要なカロリーを切断しながら、満腹感を維持します。

   • 4

     1日6回の小さな食事を体に供給して、代謝率を上げてください。これらの食事には、タンパク質、全粒穀物、脂肪が含まれている必要があります。

   • 5

     カロリーをカウントします。医師または栄養士に相談して、毎日何カロリーになるべきかを調べてください。カロリーが多すぎると体重増加につながり、少なすぎると代謝が遅くなります。カロリー摂取量の一般的な範囲は1日1,200〜1,500です。