体重を減らすための最速の方法

健康な体重を維持することで、身体的な外観が向上する可能性があります。しかし、さらに重要なことは、過剰な体重を流すと、心臓病や糖尿病などのさまざまな病気のリスクが低下することです。ただし、体重を減らすことは言うよりも簡単です。そして、非常に多くの異なる食事で、適切な減量計画を選択することは困難です。しかし、どれだけの重量を失いたいかに関係なく、ポンドをすばやく落とすのに役立つテクニックがあります。

1. より健康的な食習慣を採用します

   • 特定の食べ物や食習慣は過剰なポンドに貢献します。速く安全に体重を減らすには、食習慣を変えてより健康的な食べ物を選ぶ必要があります。揚げ物やファーストフードなどの高脂肪食品の摂取量を減らすことから始めます。無駄のない手段、果物、野菜、穀物などの脂肪のないまたは低脂肪の代替品を選択します。精製糖（キャンディー、クッキー、その他の甘いお菓子）の摂取量を制限し、1日130〜150グラムの炭水化物を食べます。カロリー摂取量を減らすことも不可欠です。実際、毎日のカロリーを500減らすことで、週に1〜2ポンドをすぐに失う可能性があります。

   トレーニングルーチンを開始

   • 健康的な食事と併せて、運動ルーチンは、速く体重を減らすための鍵です。物理的な運動はカロリーと脂肪を燃焼し、あなたの総健康を改善します。毎日のルーチンに運動を含め、1日に少なくとも30分間の身体活動を努力してください。これが実行不可能な場合は、週に最低30分間で30〜60分間トレーニングしようとします。ワークアウトは、好気性活動、ランニング、ウォーキング、または水泳で構成できます。腹筋運動や脚などのコアワークアウトは、トーンを持ち上げて胃を平らにします。一方、重量挙げは筋肉の緊張を築き、代謝を増加させる可能性があります。

   繊維と水の摂取量

   • 腹部または腹部の脂肪を排出することに興味がある場合は、水と繊維の摂取量を増やしてください。低繊維食はしばしばまれな排便をもたらし、腹部の膨満感を引き起こす可能性があります。さらに、高ソジアムダイエットは、液体保持または水分の重量に役割を果たします。これらの余分なポンドを失うには、1日に20〜35グラムの繊維（果物、野菜、豆、穀物、ナッツ）を消費するか、繊維サプリメントを摂取してください。また、1日に少なくとも8杯の水を飲むと、体から液体を洗い流して、余分な水の重量を取り除きます。