着実に体重を減らす

流行の食事と迅速な修正が減量の世界で非常に人気がある理由があります。ポンドを落としたいときは、迅速かつ痛みを伴わないようにしたいと思います。残念ながら、クイックフィックスダイエットは短期的に効果的である可能性がありますが、安定した長期的な減量とメンテナンスを生み出すことはほとんどありません。あなたが本当に体重を減らし、より健康的なライフスタイルを維持したいなら、レースに勝つのはゆっくりと安定しています。

1. 劇的な食事の危険

   • そのクラッシュダイエットに従事するのは魅力的です。これは、カロリーを大幅に制限したり、食事から食品グループ全体を取り除いたりする必要があるものです。しかし、クリーブランドクリニックは、そのような劇的な食事は危険である可能性があると警告しています。彼らは短命の結果を生み出すかもしれませんが、彼らはあなたの体から健康であるために必要な栄養素を奪うこともできます。あなたの食事の変化はしばしば非常に劇的であるため、食事を維持することはほとんど不可能です。すぐに、あなたはあなたの古い習慣に戻り、あなたはおそらく失われた体重を取り戻すでしょう。だから、安定した健康的な減量の戦術が常に最善です。

   より良い栄養

   • 体重減少を空腹に関連付けることは一般的です - 体重を減らす必要があるという考えは、あなたが自分自身を飢えさせる必要があるかもしれません。しかし、疾病対策と予防のためのセンターは、着実な体重減少は飢えではなく、より賢い栄養の選択をすることではないと指摘しています。カロリー、砂糖、飽和脂肪が少ないが、タンパク質や繊維などの栄養価が高い食品を探してください。たとえば、カットフルーツのボウルのためにキャンディーバーを交換すると、より持続可能な減量のためにカロリー摂取量を削減するのに役立ちながら、あなたが飽き続けます。

   毎日の運動

   • 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。つまり、週に1ポンド（完全に健康で安定した持続可能な目標）を失うには、消費されたカロリーとカロリーが毎日1週間燃焼した500カロリーの赤字を作成する必要があります。低カロリーの食べ物を食べることは間違いなく役立ちますが、身体運動は、着実な結果を見るのを助けるためにそれらの努力を助けます。少なくとも30分間の有酸素運動、週5日、さらに2日間の筋力トレーニングを目指します。すべてのエクササイズを1つの毎日のワークアウトセッションに凝縮する必要はありません。習慣をよりアクティブなライフスタイルに向けて、運転するよりも歩くなど、役立つだけです。

   減量プラトー

   • 最も良心的な減量愛好家でさえ、数週間の安定した減量の後に高原にぶつかる可能性があります。あなたの進歩が停滞していることがわかった場合、あなたの努力を再評価する時が来るかもしれません、Mayoclinic.comは示唆しています。あなたはあなたが必要以上のスナックをしているかもしれません、またはジムで一生懸命働く余裕があるかもしれません。改善された食事と運動のルーチンに合わせて努力を増やすことで、プラトーを突破して減量の旅を続けることができます。