減量を最大化する方法

それで、あなたはいくらかの体重を減らすことにしました。あなたはあなたの体重をすばやく減らすことを望んで、運動と劇的なカロリーを劇的に削減し始めます。あなたが望んでいた時間にそれほど体重を減らしなかったので失望しました、あなたは目の前にすべてを食べることによってあきらめて反抗します。このシナリオが馴染みのあるように聞こえる場合、減量を最大化する方法を学ぶことは、体重を減らして安全に抑えるのに役立ちます。

1. 高強度インターバルトレーニング

   • 定期的な心血管運動は、健康的なライフスタイルの一部です。これを使用して減量を最大化するには、高強度間隔を組み込むことができます。あなたの筋肉にもっとタスクを課すので、あなたの通常の心臓のルーチンに高強度の心血管運動のバーストを追加すると、より多くのカロリーが消費されます。 3分間のライトから中程度のジョギングから始めて、最大心拍数の85％で作業する30〜60秒のスプリントをスピードアップします。心血管トレーニングの期間中にこれらの間隔を繰り返します。カロリーの火傷を最大化することは別として、高強度の間隔はトレーニングに多様性を追加し、心血管フィットネスを改善します。

   筋力トレーニング

   • 筋力トレーニングは、筋肉組織の維持と増加に役立つため、減量を最大化します。筋肉はあなたの代謝を刺激します。彼らはあなたのトレーニング中およびあなたのトレーニング後のあなたの代謝率を加速します。筋肉が多いほど、燃焼する脂肪が増えます。メイヨークリニックのウェブサイトでは、週に2〜3回の筋力トレーニングセッションを推奨しています。体重を使用して、抵抗または重量挙げマシンと自由な重量を使用してください。連続した日の筋力トレーニングを避けてください。各トレーニングの間に回復の1日を与えてください。

   健康的な食習慣

   • 減量について考えるとき、あなたはすぐにダイエットを考え、特定の食品や食物グループを奪うことを考えます。流行の食事をすることは、栄養不足を引き起こし、ヨーヨーダイエット効果を引き起こす可能性があります。体重を減らしてそれを抑えて、したがって、食習慣を調整し、より健康的な選択をすることで、減量を最大化することができます。単純な炭水化物の代わりに、オートミールや全粒穀物パンなどの複雑な炭水化物を選択します。全脂肪乳製品の代わりに低脂肪または非脂肪の乳製品を消費します。豚肉や牛肉などの脂肪分の多いカットよりも、魚や七面鳥などの肉の無駄のないカットを選択してください。

   睡眠

   • 信じられないかもしれませんが、睡眠は減量を最大化するのに役立ちます。眠ると、日中に任命された筋肉組織が修復され、エネルギーが回復します。睡眠は脂肪代謝を助け、日中はより生産的になります。 National Sleep Foundationによると、睡眠不足は渇望を引き起こし、体重増加につながる可能性があります。 1泊あたり7〜9時間の睡眠をとることをお勧めします。