体重を持ち上げて体重を増やす方法

ウェイトトレーニングについて何も知らない場合、体重を上げることは混乱する可能性があります。多くの女性は、ウェイトトレーニングが体重を増やすと信じています。それだけです。これが、ジムに行ったときに、主にウェイトルームではなく、主に有酸素運動機器に女性を見ている理由です。

手順

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     体重を持ち上げる体重を減らすには、体重トレーニングがどのように機能するかを喜んで学ぶ必要があります。簡単ですが、体重を上げると体重が増えるだけであるという考えを取り除く必要があります。これは決して真実ではありません。実際、それは反対を行うことができます。

     体重を持ち上げたい場合は、軽量から中程度の重量を使用し、より多くのセットと担当者を実行し、カロリーを消費する必要があることを理解してください。代謝も要因ですが、後で説明します。

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     ウェイトトレーニングが体重を減らしてそれを避けるための最良の方法であることを知ってください。これは、あなたが得る筋肉によってどれほど多くの脂肪とカロリーが燃焼するかのために真実です。これが、より多くの女性が有酸素運動マシンを降りてウェイトルームに入る必要がある理由です！

     これは、有酸素運動が重要ではないということではありませんが、サーキットウェイトトレーニングと呼ばれる重量で有酸素運動を行うことができます。ボディービルサークルでは、スーパー設定としても知られています。ボディビルダーはこの手法を使用して強度を作成し、カットまたは定義を取得し、代謝を上げます。

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     スーパーセットとは、セット間の休息を意味します。初心者は簡単に開始し、2セットを実行して、3つ、次に5セット、次に5つなどを休ませる必要があります。目標は、ワークアウトを強化し、身体に挑戦することです。その結果、あなたは体重を持ち上げる体重を減らし始めます。結局のところ、それは目標です。

     一貫して、あなたが一貫している限り、筋肉を獲得し、体重を減らし、カロリーを抑えます。これは、少なくとも30分間、週に2〜3日を意味します。最大60分以上の方法で動作します。筋肉が発達し成長するには24〜48時間の休息が必要です。適切な休息がなければ、列車を介して過ごすことができます。

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     仕事に時間を与えてください。速い減量は安全ではなく、通常はすぐに戻ってきます。ウェイトリフティングを失う場合の安全な減量は、週に約2ポンドです。ゆっくりと着実にレースに勝ちます！

     適切なウェイトリフティングフォーム、ウォームアップ、ストレッチについて自分自身を教育してください。これらはすべて非常に重要な要因であり、最適な結果を達成し、怪我を避けるために正しく行う必要があります。ルーチンと食事の詳細については、以下のリソースを参照してください。