十代の女の子のために腹脂肪を失う方法

一部の10代の少女は、高速な代謝を持っています。彼らは、ポンドを得ることができず、好きなものを食べることができます。一方、一部の10代の少女は体重に苦しんでおり、腹脂肪を失う効果的な方法を探しています。ティーンエイジャーが胃の膨らみを減らすのに役立ついくつかのテクニックがあります。忍耐と意志力があれば、これらの若い女性は数週間または数ヶ月以内に理想的な身体イメージを達成できます。

手順

1. • 1

     甘い食べ物を削減します。ケーキ、クッキー、アイスクリームのような甘いおやつは、腹部の体重を引き起こす可能性があります。さらに、ソーダと一部のジュースには、数グラムの砂糖が含まれています。食品のラベルに注意を払い、食事から甘い食品や飲み物を排除または制限します。

   • 2

     トレーニングルーチンを開始します。運動する時間を取っておいてください。毎日最低30分間運動します。効果的なエクササイズには、ウォーキング、ジョギング、スポーツのプレイ、サイクリング、水泳が含まれます。

   • 3

     たくさんの水を飲みます。腹脂肪を失うために、少なくとも1日8〜10杯を飲みます。水はあなたの体から過剰なナトリウム、砂糖、液体を洗い流します。

   • 4

     繊維サプリメントを服用してください。果物や野菜をたくさん食べるか、消化器系の健康を促進するために毎日繊維サプリメントを摂取し、腹部膨満感を取り除きます。

   • 5

     あなたの食事から脂肪の多い食品を排除します。揚げ物やファーストフードなど、高脂肪の食べ物に近づかないでください。低脂肪または脂肪のない代替品を選択します。

   • 6

     カロリー摂取量を減らします。より小さな食品の部分を食べて、カロリー摂取量を1日500減らします。言い換えれば、通常1日1,900カロリーを消費する場合は、1,400を超えていません。 1日あたり1,200カロリーを下回らないでください。ネットカロリーは、運動を燃やしたカロリーの数を引いたカロリー数です。 1,200カロリーを下回ると、栄養素とエネルギーを効率的に走らせる必要があります。減量プログラムを開始する前に、あなたの個人的なカロリーのニーズについて医療提供者に相談してください。

   • 7

     オーガニックを食べる。多くの研究者は、私たちの食物供給に追加されたホルモンが私たちがアメリカで見ている体重の問題に貢献していると信じています。有機食品に切り替えると、あなたがさらされている環境ホルモンのいくつかを排除するのに役立ち、お腹脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。