運動で体重減少を計算する方法

概要

食事や飲み物を体に取り入れるたびに、体はさまざまな反応を示します。その反応は、あなたの目標次第で望ましいものにも望ましくないものにもなります。体重減少は、体が示す反応のひとつで、多くの人が目指すものの、達成が難しいこともあります。科学的根拠に基づく体重管理は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが鍵です。食べ物に含まれるエネルギーは「カロリー」で測られ、体脂肪1ポンド（約0.45kg）には約3,500カロリーが蓄えられています。簡単な計算で、自分の減量可能量を把握しましょう。

手順

1. 1. 日々と週間のカロリー摂取量を把握する

   1日の食事と飲み物をすべて記録し、ラベルやインターネットでカロリーを調べ、合計を出します。これを7倍して、概算の週あたりの摂取カロリーを算出します。

2. 2. 運動プログラムを選ぶ

   インターネットや書籍、ジムで人気のエクササイズを調べ、自分に合ったものを選択します。

3. 3. 運動が30分あたりに消費するカロリーを調べる

   「カロリー 消費」などのキーワードで検索し、選んだ運動の30分あたりの消費カロリーを確認します。

4. 4. 1日の総消費カロリーを算出する

   たとえば1時間運動する場合は、ステップ3の30分あたりのカロリーを2倍して、1日の運動による総消費カロリーを求めます。

5. 5. 調整後の1日あたりのカロリー摂取量を計算する

   ステップ1で求めた摂取カロリーから、ステップ4で消費したカロリーを差し引きます。

6. 6. 1日あたり500カロリーを余分に消費する目標を設定する

   1日500カロリーの追加消費により、週に3,500カロリー（約0.45kg）の脂肪を減らすことができ、1ポンドの体重減少に相当します。

まとめ

この手順を継続的に実践すれば、目標体重に近づくことができます。