昼食を作る方法あなたの最大の食事と体重を減らす

多くのアメリカ人にとって、夕食はその日の最大の食事です。その時点で、あなたの毎日の活動のほとんどが完了しています。昼食をより大きな食事として使用することは、体重を減らして気分が良くなるための効果的なテクニックになります。あなたが最も活動的であるとき、あなたの最大の食事を1日の真ん中に置くことは、あなたの体に活動中に必要なカロリーを提供します。ただし、体重を減らすために、賢明に食べて食物摂取量を追跡する必要があります。

手順

1. • 1

     フードジャーナルを開始します。どんな食事が最大であっても、消費する食べ物を追跡する必要があります。 FitdayやSparkの人々などの無料のオンラインプログラムでは、どこからでもジャーナルに簡単にアクセスできます。

   • 2

     事前に食事を計画してください。週末に座って、毎日食べたいもののリストを作成してください。 これは、買い物リストを作成し、事前に物事を準備するのに役立ちます。

   • 3

     新鮮な果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉に焦点を当てます。昼食時にカロリーを食べている場合は、栄養価の高いカロリーが充填されていることを確認したいです。

   • 4

     1〜2回のスナックを食べます。 昼食や夕食の1、2時間前に小さなおやつを食べると、食事のために座っているときに飢えているように感じることができません。

   • 5

     テーブルに座って昼食をとってください。車で昼食を食べたり、机に座って働いたりすると、食べているものに集中することはありません。 心のない食事は、後でより多くの飢えにつながる可能性があります。 その日の最大の食事はあなたが焦点を合わせているものである必要があります。

   • 6

     より多くの身体活動をあなたの一日に取り入れてください。運動するのに十分な時間がないと感じている場合は、車をさらに遠くに駐車したり、エレベーターの代わりに階段に乗ったりしてみてください。