昼食を主食にして体重を減らす方法
多くのアメリカ人は夕食を1日の最大の食事と考えています。その時点でほとんどの活動が終わります。昼食を最大の食事にすることで、体重を減らし、健康的に過ごす効果的な方法となります。最も活動的な昼間にカロリーを摂取すれば、エネルギーが必要な時に体が利用できます。ただし、減量には食事を賢く管理し、摂取カロリーを記録することが重要です。
手順
食事日記をつける。どの食事が最大でも、摂取した食品を記録する必要があります。FitDayやSpark Peopleなどの無料オンラインツールを使えば、どこからでも日記にアクセスできます。
食事を事前に計画する。週末にその週の食事メニューをリストアップし、買い物リストを作成しておくと、平日にすぐ調理できるようになります。
新鮮な果物・野菜、全粒穀物、低脂肪のたんぱく質を中心に選ぶ。昼食のカロリーが多くなる場合でも、満足感があり栄養価の高い食品を選びましょう。
1〜2回の軽食を取り入れる。昼食や夕食の1〜2時間前に小さなスナックを食べることで、食事時に空腹感を抑えられます。
昼食はテーブルに座ってゆっくり食べる。車の中やデスクで食べると注意が散漫になり、無意識に食べ過ぎるリスクがあります。最大の食事は集中して食べることが大切です。
日常に身体活動を取り入れる。時間がない場合は、駐車場を遠くに選んだり、エレベーターの代わりに階段を使うだけでも運動量が増えます。