少量の体重を速く失う最良の方法

2008年のギャラップの世論調査によると、アメリカ人の59％が体重を減らしたいと言っています。あなたが彼らの一人であり、あなたが取り除きたいいくつかの余分なポンドを持っているなら、あなたはダイエットと運動のかなり激しい組み合わせで短時間で少量の体重を減らすことができます。最初に医師に確認して、激しい減量計画に取り組む準備ができていることを確認してください。

1. ダイエット

   • 1日あたり1,200〜1,500カロリーを食べます。あなたが食べているものの書面による記録を保管し、すべての食事で部分を測定してください。多くの果物や野菜、無駄のないタンパク質、非脂肪乳製品を選択して、減少したカロリーカウントに会いましょう。バター、マーガリン、焼き菓子、揚げ物が最悪の犯人です。また、塩分が多すぎる食品と炭水化物が多すぎることも避けてください。理想的には、毎日3回の食事と1〜2回のスナックを食べる必要があります。このレジメンに従うことで、週に1〜2ポンドを失うのに役立ちます。

   演習

   • 毎日少なくとも45分間運動します。ランニングやサイクリングなどの心血管トレーニングは、減量に最も影響を与えます。このワークアウトに従えば、週にほぼ1ポンドを失う可能性があります。

     毎日の有酸素運動に加えて、毎週2つの30分間の筋力トレーニングセッションを追加して、筋肉の調子と固定を支援します。毎週1ポンドの減量を追加すると、筋肉の構築が全体的な外観をスリムにするのに役立ちます。

   メンテナンス

   • 体重が減ったら、燃えるよりも1日で多くのカロリーを消費しないことで、それを止めてください。大きな夕食で散財する予定がある場合は、毎週のルーチンに追加のトレーニングを追加してください。朝の走りを逃した場合は、その日のカロリー摂取量についてさらに警戒してください。カロリーの消費と火傷のバランスを取ることを学び、苦労して稼いだ体重減少を維持してください。