少量の体重を速く減らす最適な方法

2008年のGallup調査によると、米国人の59％が体重を減らしたいと回答しています。もしあなたもその一人で、余分な体重を減らしたいなら、食事と運動を組み合わせたややハードなプランで、短期間に少量の体重を落とすことが可能です。まずは医師に相談し、強度の高い減量プランに取り組む準備ができているか確認しましょう。

食事

• 1日あたり1,200〜1,500kcalを目安に摂取します。食べたものはすべて記録し、毎食の分量を測りましょう。カロリーを抑えるために、果物・野菜・低脂肪のたんぱく質・無脂肪乳製品を中心に選びます。

  トランス脂肪酸や飽和脂肪酸を多く含むバター、マーガリン、焼き菓子、揚げ物は避け、塩分や炭水化物が過剰な食品も控えます。これらは体が水分を保持しやすくなる原因です。

  理想的には1日3食の主食と、1〜2回の軽食をとります。この食事法で、週に約0.5〜1kg（1〜2ポンド）の減量が期待できます。

運動

• 毎日最低45分の有酸素運動を行います。ランニングやサイクリングなどの心肺系トレーニングが最も効果的で、これだけで週に約0.45kg（1ポンド）減らすことが可能です。

  さらに、週に2回、各30分の筋力トレーニングを加えると、筋肉が引き締まり、見た目もスリムになります。この追加トレーニングで、さらに約0.1kg（0.25ポンド）の減量が見込めます。

維持

• 体重が減ったら、消費カロリーを上回る食事をしないことが重要です。外食で高カロリーな食事を取る場合は、週のトレーニングに余分なセッションを加えるなどして調整しましょう。もし朝のランニングを欠かしたら、その日のカロリー摂取を特に注意してください。摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保つことで、減量した体重を維持できます。