女性の愛のハンドルを取り除く方法

男性は腹部で体重を増やす傾向がありますが、女性はしばしば、愛のハンドルとしても知られている外部斜めの腹部筋肉を問題のある領域にすることがよくあります。スポット削減は神話です。腹部の脂肪を減らすには、体全体に脂肪を失う必要があります。愛のハンドルを取り除く唯一の方法は、健康的な食事と定期的な運動をあなたのライフスタイルに組み込むことです。

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必要なもの

• ジムのメンバーシップまたはホームワークアウト機器

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手順

1. • 1

     近所のフィットネス施設に参加してください。地元のジムを見つけることで、言い訳をしない可能性が低くなります。多くのジムは試用会員を提供しているので、参加する前に最初にジムを試すことができます。自宅でワークアウトを好む場合は、ホームワークアウト機器またはエクササイズDVDを入手してください。

   • 2

     代謝を維持するために、1日あたり5〜6個の小さな健康的な食事を食べます。これはまた、あなたの成功を損なう食品を食べ過ぎて渇望することを妨げます。脂肪と砂糖が少ない食品は理想的で、繊維が豊富で全粒小麦製品も同様です。

   • 3

     一日中水を飲みます。飲料水はあなたのシステムを洗い流し、消化を助け、あなたに水分を補給し、いっぱいに感じさせます。

   • 4

     少なくとも20分間の有酸素運動を週の4〜5日に組み込みます。トレッドミル、階段式式、楕円形のマシン、または固定自転車でワークアウトできます。外をジョギングすることも良い選択肢です。心血管運動はカロリーを消費し、腰の周りの脂肪層が溶けてしまいます。

   • 5

     週の2〜3日間、ワークアウトルーチンにウェイトトレーニングを追加します。ウェイトトレーニングはあなたの体を調整し、あなたの全体的な筋肉量を増加させて、下半身脂肪率になります。

   • 6

     腹部運動を行うことにより、愛のハンドルをターゲットにします。女性は、下半身の地域の脂肪を最も長く保持する傾向があります。脂肪が溶け始めたら、筋肉を引き締めてきつくしたいです。肘から目的の膝のクランチや骨盤のリフトの横になっているようなエクササイズを追加すると、