女性のためのラブハンドル（ウエストの脂肪）を減らす方法

はじめに

男性に比べて女性は腹部の外側に脂肪がつきやすく、いわゆる「ラブハンドル」が気になることが多いです。部分的に脂肪を落とすことはできないので、全身の体脂肪を減らすことが最も効果的です。ここでは、食事と運動を組み合わせた具体的なステップをご紹介します。

ジムに通うか自宅でトレーニング環境を整える
近所のジムに入会すると通うハードルが下がります。体験入会ができるところも多いので、まずは試してみましょう。自宅で行う場合は、簡易的な器具やエクササイズDVDを用意すると便利です。
1日5〜6回の小分け食事を心がける
代謝を高め、過食や間食を防ぎます。低脂肪・低糖質で、食物繊維や全粒穀物を多く含む食品を選びましょう。
こまめに水分補給する
水を飲むことで体内の老廃物が排出され、消化が促進されます。また、満腹感が得られやすくなります。
有酸素運動を週4〜5回、20分以上行う
ランニングマシン、エリプティカル、ステアクライマー、エアロバイクなどで心拍数を上げましょう。屋外でジョギングするのも効果的です。
筋力トレーニングを週2〜3回取り入れる
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、体脂肪率が下がります。全身をバランスよく鍛えるメニューを組みましょう。
ラブハンドルを狙った腹筋エクササイズ
女性は下半身に脂肪が残りやすいので、脂肪が減り始めたら筋肉を引き締めることが重要です。肘と反対側の膝を合わせるクランチや、仰向けで行う骨盤リフトなどが効果的です。

上記のポイントを継続すれば、全身の脂肪が減少し、ウエスト周りのラブハンドルも徐々に目立たなくなります。