肥満の女性はどのようにして速く脂肪を失うことができますか？

肥満は、アメリカで最も急成長している健康問題の1つです。疾病管理予防センターによると、アメリカの女性の約60％が太りすぎです。これらのうち、約3分の1が肥満です。肥満の女性は、致命的な潜在的な健康問題のリスクがありますが、体重がわずか10％減少するだけで、血圧を劇的に低下させ、深刻な病気の可能性を低下させる可能性があります。安全で持続可能な減量率は、週に約1〜2ポンドです。これはそれほどではないように思えるかもしれませんが、1年で100ポンド以上になる可能性があります。

手順

1. • 1

     パントリーをきれいにします。家に魅力的な食べ物がある場合は、それらを食べます。チップ、ペストリー、その他のスナックなどの高カロリーの食べ物を取り除き、健康的な食べ物やスナックを買いだめしてください。

   • 2

     タンパク質ベースの朝食をとってください。 30％のタンパク質で構成される朝食は、脂肪の減少を刺激するのに役立ち、それはあなたがより長くいっぱいに感じ続けます。 「The 4-Hour Body」の著者であるTimothy Ferrisは、目覚めてから1時間以内に野菜を添えた卵白、鶏、または七面鳥の朝食をお勧めします。それに失敗すると、プロテインシェイクで十分です。

   • 3

     白い炭水化物を除去します。パン、ジャガイモ、小麦粉、米、白いパスタなどの少量の白い炭水化物は、バランスの取れた食事の一部になりますが、それらを排除すると、より速く体重を減らすことができます。人気のあるアトキンスダイエットは、最大の減量のために、ほとんどすべての炭水化物が野菜から来るべきであることを推奨しています。同様に、著者のティム・フェリスは、「スロー炭水化物ダイエット」と呼ばれる計画を提唱しています。この計画では、ほとんどの白い炭水化物を排除し、鶏肉、七面鳥、魚などのタンパク質源で構成される食事を食べます。緑の野菜または野菜の混合物。レンズ豆、腎臓、黒豆などのマメ科植物。タンパク質は脂肪の減少を刺激し、緑の野菜は栄養素と体積を提供し、マメ科植物はあなたがいっぱいに感じ、それによって渇望を最小限に抑えます。フェリスによると、60ポンド以上の負けた人は、遅い炭水化物ダイエットで最初の2〜3週間で週に5ポンドの減量を経験する必要があります。 AtkinsのWebサイトは、そのダイエット計画が2週間で最大15ポンドの減量を誘導できると主張しています。

     希望する減量を達成したら、炭水化物、特に全粒穀物を再導入できます。

   • 4

     ウェイトでトレーニングします。女性が脂肪の減少に苦しんでいる主な理由は、筋肉の発達の欠如です。筋肉は脂肪の減少を刺激する鍵であり、心血管運動はカロリーを消費し、持久力を構築しますが、それは自由重量のトレーニングよりも時間がかかり、脂肪の減少を助長します。少なくとも週に3回、30〜40分間のセッションを開始します。 あなたの強さが徐々に増加するにつれて、体重と繰り返しの数を増やします。