2か月で14ポンドを失う方法

あなたがちょうど形になり始めたばかりであるか、またはジムで数ヶ月の膨らんでいて、14ポンドを失った後にトーンダウンしたいかどうか。 2か月で、ほとんどの人が計画と努力で達成できる現実的な目標です。

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必要なもの

• カロリーカウンター
• 健康食品
• 水
• 衣服と装備の運動

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手順

1. • 1

     減量率を計算します。推奨される最大減量率は2ポンドです。 Calorysperhour.comによると、1週間あたり。それ以上に筋肉組織が喪失します。 2か月が8週間等しいと仮定すると、1.75ポンドを失う必要があります。目標を達成するために1週間あたり。

   • 2

     食べられるカロリーの最大数を計算し、1.75ポンドを失います。毎週。これを行うには、現在の体重を維持するために必要なカロリーの数を判断し、1.75ポンドを失うのにかかるカロリー数を差し引く必要があります。一週間で。 Calorieneedscalculator.comのようなオンライン計算機を使用して、体重を維持するために1日で食べる必要があるカロリーの数を判断します。毎週500カロリーのカロリー赤字が必要なため、週にポンドを失うため、毎日875カロリーのカロリー赤字が必要です。次に、体重を維持するために必要なカロリーから875を減算します。結果としての違いは、食べられるカロリーの量であり、1.75ポンドを失うことです。週。

   • 3

     最大の摂取量を反映するために、食事からカロリーを削減します。ダイエットジャーナルに食習慣を記録してください。摂取量を追跡し、問題領域を特定します。たとえば、夜におやつを食べる傾向がある場合は、夕食後にもっと水を飲み、セロリをむしゃむしゃ食べます。これにより、不健康な食品に対する渇望を食い止めるのに役立つカロリー物質の低いまたは不健康な物質で胃を満たします。マメ科植物、野菜、複雑な炭水化物などの高繊維、低糖食品を選択してください。

   • 4

     毎日運動します。 1.75ポンドですが。 1週間は失うものではありません。一貫性を保つことが重要です。 7週目に到着して、5ポンドしか失っていないことがわかりません。定期的な運動スケジュールに固執します。ランニング、水泳、カヌー、バスケットボール、テニスなどの有酸素運動を行います。始めたばかりの場合は、あまりにも激しい運動を避けてください。葉をかき集めたり、犬を散歩させたり、踊ったりすることも、カロリーを燃やす効果的な方法です。