糖尿病患者の減量の秘密

2型糖尿病は、食事とライフスタイルの変化とともに効果的に制御できます。患者、特に太りすぎの人は、体重減少とバランスの取れた糖尿病食で状態を管理するために働くことができます。減量のためのいくつかのヒントは、あなたがポンドを取り除くのに役立ちます。これにより、新しい健康的なライフスタイルと糖尿病管理への道を始めることができます。

1. タンパク質

   • 糖尿病患者の体重減少につながる健康的な食事には、炭水化物からの1日のカロリーの45〜64％、タンパク質からのカロリーの15〜20％、脂肪からのカロリーの20〜35％を含める必要があります。タンパク質は、無駄のない供給源から来て、豊富な脂肪を含むべきではありません。糖尿病患者のための適切な量のタンパク質は、他の人と同じです - 20ポンドの体重ごとに8グラムのタンパク質。豆腐などの大豆タンパク質は、リーンタンパク質の許容可能な形態です。赤身の肉を週に2〜3杯に制限し、魚や鶏肉を増やします。

     高タンパク質、低炭水化物の食事は、体重を減らそうとする糖尿病患者には推奨されません。これらの食事には一般に、脂肪が多すぎるため、長期間維持することはできません。適切な量のタンパク質、炭水化物、脂肪を使用したバランスの取れた食事計画は、体重を減らすための安定した確実な方法です。

     2型糖尿病を管理するには、わずか10〜20ポンドを落とすだけで十分です。

   炭水化物

   • 炭水化物カウントは、健康的な糖尿病食を管理する効果的な方法です。すべての糖尿病患者に適した特定の食事はありませんが、炭水化物は果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、低脂肪乳製品から来るべきです。これにより、減量食の炭水化物が健康な供給源からのものであり、炭水化物とともにビタミンとミネラルを提供することが保証されます。

     炭水化物は体内の糖に分解されます。膵臓はインスリンを放出し、糖は体内の細胞に運ばれます。糖尿病患者はインスリンを産生しないか、インスリンは体によって正しく使用されていません。白い粉や米などの高度に加工された炭水化物は、玄米や全粒小麦粉よりもグルコースレベルに大きな影響を与えます。血糖指数は、血糖値への影響に応じて炭水化物をランク付けしています。このツールは、糖尿病患者が食事を計画し、グルコースレベルに最も効果が最も低い炭水化物を選択するのに役立ちます。

   脂肪

   • 体重減少の食事は、健康でバランスのとれたものになるために脂肪を含む必要があります。飽和脂肪とトランス脂肪は、減量の食事で最小限に抑える必要がありますが、より健康的な選択のために、食事中にキャノーラオイルなどのモノ飽和度および多価不飽和脂肪が含まれます。減量計画を立てているときに脂肪から生じるカロリーを数えることを忘れないでください。

   演習

   • 運動せずに体重を減らすことは可能ですが、はるかに難しいです。あなたの人生に新しい積極的なルーチンを組み込むことは、時には圧倒されることがあります。運動してから何年も経ったら、歩いてゆっくりと始めてください。時間と一貫した練習により、エネルギーレベルが上昇することがわかります。健康的なレベルの運動は、週に5〜6回、30〜60分の有酸素運動です。最初は。この目標を達成できるまで、運動を管理可能な時間のブロックに分解します。

     運動は血糖値を下げます。低血糖を防ぐために運動する前に運動する前に常に血糖値をチェックし、小さなスナックを食べてください。

   栄養士

   • 糖尿病の診断は、鈍い食べ物の生活とすべてのお菓子の排除を意味するものではありません。栄養士は、多様性を提供するための良い選択に役立ち、それでも糖尿病を管理するために体重を減らすのに役立ちます。