カロリーシフトダイエットの食事メニューとポイント
カロリーシフトダイエットは、1日ごとに摂取カロリーを変動させる食事法です。体が同じカロリーに慣れないため、常にエネルギーを消費し続け、代謝が向上するとされています。
朝食
睡眠中は血糖が下がり続けるため、起床後は少量で栄養価の高い食事で血糖を補給します。オートミール、卵白のスクランブル、カッテージチーズ、シリアルなどがおすすめです。毎日異なる食材を選び、カロリーを変えることで代謝を刺激します。朝食後は約4時間空けて昼食を摂ります。
昼食
昼食は1日の中で最もボリュームを持たせる食事とし、手のひらサイズよりやや大きめの量を目安にします。鶏肉、魚、ツナサラダ、サンドイッチ、野菜とカッテージチーズの組み合わせなど、加工食品やファストフードを除いた好きな食材で構成します。
間食
軽い間食は夕食までの空腹感を抑える役割です。ミルクシェイク、フルーツサラダ、ナッツ一握り、グラノーラバーなどが適しています。こちらも毎日違うものを選び、カロリー変動を続けます。
夕食
夕食は1日の中で最も軽めにします。サラダ、スープ、ベイクドポテト、鶏肉またはシーフードなどを中心にし、7時以降の摂取は避けます。必ず野菜を添えてバランスを整えましょう。