私がどれだけの体重を失う必要があるかを計算する方法

完全な体重を計算する式は1つもありません。理想的な体重の決定に関与する変数には、通常、年齢、性別、身長が含まれます。基本的な計算ではあまり一般的に考慮されない他の要因は、体脂肪または体組成の割合、ライフスタイル、手足が切断されているかどうか、骨密度です。筋肉の重量は脂肪よりも多いため、フィットネスの主な目標は、実際に体重ではなく体脂肪を減らすことです。さらに、各人の理想的な体は異なります。

手順

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     自分の体重。新しい減量計画を開始するときの出発点を知ることは役立つので、進捗状況を追跡できます。最初の体重を書き留めて、他の減量情報または追跡日記で保管してください。この番号を後で式に差し込む必要があるので、便利な状態に保ちます。

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     おおよその理想的な重量を計算します。 Hamwi式を使用して、ターゲット重量を計算します。男性の場合は、106ポンドを許可してください。高さの最初の5フィートとさらに6ポンドの場合。その後の各インチについて。女性の場合は、100ポンドを許可してください。 5フィートとさらに5ポンドの場合。それよりも高くする各インチについて。また、統計をオンライン計算機に接続して、身長の平均的な人の健康的な体重範囲を決定することもできます。

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     現在の体重から理想的な体重を減らして、負けたい脂肪の総数を決定します。あなたがあなたの減量計画に運動を組み込むならば、あなたは筋肉を得るかもしれないことに留意してください。筋肉は脂肪の燃焼に役立ちますが、スケールで体重増加として示されます。不健康な体重カテゴリーにあるかどうかを一般的に伝える良い方法は、ボディマス指数（BMI）チャートで身長と体重を見つけることです。 BMIチャートは、問題の体の脂肪/筋肉の組成を考慮していないため、筋肉の平均以上の割合がある場合、チャートはあなたに適用されない場合があります。

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     新しいダイエットや運動計画を開始する前に、医師に相談してください。また、医師は、キャリパーまたは電子体脂肪測定装置で体脂肪率を測定することもできます。あなたとあなたの医師は、最も脂肪を失うことに応じてあなたの体のニーズに最適な減量目標を設定することができ、あなたの減量から最も健康な結果を達成するのを助けます。あなたの医師はまた、あなたの二人が同意する体重を減らすための最も健康的な道であなたに助言することができます。