低腹脂肪を燃やす方法

マリリン・グレンビルのウェブサイトによると、腰の周りに余分な脂肪があると、糖尿病、脳卒中、心臓病、高血圧、特定の癌のリスクが高くなります。体の1つの領域で脂肪を減らすことは、スポット削減とも呼ばれますが、不可能です。低い腹脂肪を取り除く唯一の方法は、あなたのライフスタイルに運動を組み込み、食習慣を調整することです。

手順

1. • 1

     代謝を活性化し、脂肪を燃やすために、1日に最大6回食べます。栄養価の高い食品の一部を消費します。鶏肉や七面鳥などの無駄のないタンパク質を選択してください。単純な炭水化物の代わりに、玄米や全粒小麦パンなどの複雑な炭水化物を食べます。飽和脂肪を避けてください。代わりにオリーブオイルなどの不飽和脂肪を選択します。

   • 2

     水分補給と消化器の健康を促進するために、1日あたり8杯の水を飲みます。カフェインとアルコールの使用を制限します。これらは体を脱水し、エネルギーレベルを低下させます。

   • 3

     ランニング、サイクリング、ライフスタイルへの泳ぎなどの定期的な心血管トレーニングを取り入れてください。心拍数を上げると、代謝が増加し、低いおなか領域の脂肪を含む体全体で脂肪を燃やすのに役立ちます。

   • 4

     筋肉量を増やして増加させるために、複合運動を行います。筋肉量は、代謝を上げ、休んでいるときでさえ、1日を通してカロリーと脂肪を燃焼させます。 複合運動は、複数の筋肉を同時に標的にします。スクワット、ランジ、ベンチディップ、腕立て伏せ、デッドリフトが含まれます。

   • 5

     腹部の運動で下腹を標的にします。低い腹脂肪が溶け始めたら、トーンの胃の筋肉を見せたいと思うでしょう。主に上腹部を標的とする基本的なクランチと腹筋運動は別として、下腹部を標的とするために逆カールや脚の上昇などのエクササイズを行うことができます。

   • 6

     あなたの人生のストレスを軽減するための瞑想を実践してください。ストレスレベルの増加は、胃の脂肪に関連するストレスホルモンコルチゾールの放出を引き起こします。

   • 7

     1日8時間眠ります。あなたが眠る間、あなたの体はそれ自体を回復し、翌日のエネルギーを提供します。