妊娠後の減量のヒント後

女性の健康に関する米国の事務所によると、女性は約10ポンドを失うと予想できます。出産直後。ただし、女性は妊娠の体重をすぐに減らそうとするべきではありません。代わりに、彼らは新しい赤ちゃんを回復し、知ることに集中する必要があります。それまでの間、妊娠後の体重は段階的に失われるべきです。

1. 看護

   • Weight Control Information Networkは、看護が女性が妊娠の体重を減らすのに役立つと述べています。実際、農務省は、3か月以上看護する女性は、そうでない女性よりも体重が減ると述べています。

     看護女性は、余分なエネルギーニーズを説明するために1日あたり200カロリーを消費する必要があることに注意することが重要です。

     女性の健康に関する米国のオフィスは、女性が母乳で育てている間は食事をしてはならないと指摘しています。代わりに、赤ちゃんが少なくとも2ヶ月に達するまで待つ必要があります。体重を速すぎて母乳の供給に影響を与える可能性があり、これが赤ちゃんの成長に影響を与える可能性があります。

   健康的な食事

   • Weight Control Information Networkによると、看護をしていない女性は、妊娠したときよりも300カロリーを食べるべきです。さらに、女性は十分な繊維を含むバランスの取れた食事をする必要があります。

     毎日朝食を食べることは、健康的な減量を維持する上で重要な部分です。 Weight Control Information Networkは、朝食が体が健康的なスタートを切るのに役立つと述べています。さらに、朝食を食べると、その日の後半に食べ過ぎる可能性が低くなります。

     フルーツジュースは、カロリーが多いが栄養が少ないことが多いため、避けるべきです。代わりに、より良い選択は、新鮮な果物、または水に詰め込まれた缶詰の果物です。

     あまりにも多くのお菓子や高脂肪の食べ物を食べるという誘惑を避けるために、健康的なスナックを手元に置いておく必要があります。また、女性は退屈しているからではなく、おなかがすいているときだけ食べるべきです。

   エクササイズのヒント

   • 運動は、減量計画の重要な部分です。しかし、女性は出産後に癒すのに時間がかかるはずです。

     Weight Control Information Centerは、中程度の身体活動は問題ないと述べていますが、女性は高強度のトレーニングを行う前に4〜6週間待つ必要があります。待たないと、治癒プロセスが遅くなり、合併症を引き起こす可能性があります。

     メイヨークリニックでは、赤ちゃんと一緒に歩く、水泳、エクササイズバイクの使用など、軽いエクササイズをお勧めします。ジャンプのような硬い動きは、医師によって片付けられない限り避けるべきです。

     短いセッションでの運動も有益です。女性にスタミナを増やす時間を与えるためです。

     母乳で育てている場合は、不快感を避けるためにトレーニングセッションの前に赤ちゃんに餌を与えてください。

     出産後、女性は週に1ポンド以上を失うべきではないことに注意することが重要です。