骨盤曲線脂肪を失う方法

腹脂肪としても知られる骨盤脂肪は、お腹や側面などのコアの周りにある脂肪です。このタイプの脂肪を大量に持っていることは、心臓病、糖尿病、その他の危険な健康状態に関連しています。良いニュースは、減量が始まると、腹の周りの脂肪が通常最初に行くことです。人生のいくつかの習慣を変えて、腹脂肪を失い、より多くのエネルギーを持ち、全体的な健康をより良くします。

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必要なもの

• journal
• 運動服

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手順

1. • 1

     エクササイズジャーナルを保管してください。数日間の運動を見逃し、燃えているカロリーを追跡するのは簡単です。実行されたエクササイズを書き留めることで、カロリーを燃やしたカロリーを追跡するだけでなく、紙で成功を確認したときにもっとうまくいくように動機付けます。

   • 2

     あなたが食べるものすべてを書き留めてください。退屈が攻撃するとき、あなたが消費するスナックの数を追跡するのは簡単です。 あなたが食べるものすべてと部分のサイズを書き留めることで、あなたが消費しているカロリーの数と特定の食品があなたをどのように感じるかを追跡することができます。これはあなたがあなたが何を食べているかをより意識することを奨励するのに役立ちます。

   • 3

     パートナーを取得します。あなたが説明責任を支援するのと同じ減量と行使の目標を達成しようとしている他の誰かを持つこと。運動できないほど、他の誰かがあなたに会うためにあなたに頼っている場合、トレーニングをキャンセルする可能性は低くなります。同じことが食べることにも当てはまります。あなたが高脂肪で高砂糖の御treat走に誘惑されているときはいつでも、あなたの食事と運動パートナーに電話して、彼らはあなたの長期的な目標が何であるかを思い出させ、あなたが誘惑に抵抗するのを助けます。

   • 4

     新鮮な果物や野菜を食べます。毎日のカロリー摂取量の少なくとも70％が新鮮な果物や野菜から来ていることを確認してください。繊維の含有量が高いだけでなく、フルーツや野菜の栄養素はあなたの運動養生療法を維持するために必要なエネルギーを与えます。さらに、果物や野菜のカロリーは非常に低いです。

   • 5

     たくさんの水を飲みます。水は体から毒素を洗い流すのに役立ち、あなたをいっぱいに保ちます。適切な水分補給を維持することは、お腹の脂肪をより早く失うのに役立ちます。 1日あたり最低8オンスメガネの水を目指します。レモンまたはライムジュースまたはスライスを加えて、ビタミンCとフレーバーを増加させます。