10代のために体重を減らすための無料の簡単な方法

多くの減量プログラム、ジム、ダイエットエイズ高価。あなたが簡単に体重を減らすのに役立つライフスタイルの修正は、しばしば自由です。

1. ジャンクを排除します

   • 多くのティーンエイジャーは常に外出先であり、太ったファーストフードを食べるために体重を増やす傾向があります。お金を節約して体重を減らすために、家でほとんどの食事を食べてみてください。揚げた代わりに焼き、焼き、バーベキューをした食べ物を選択し、グレービーや脂肪の多いクリームの食べ物から離れてください。栄養ラベルを読んで、脂肪から30％以下の食事を脂肪から得るようにしてください。たとえば、チップ、ソーダやお菓子などの典型的な10代の食品を、ベイクドトルティーヤ、水、またはカロリーの飲み物、健康的な10代の減量計画のために果物に置き換えます。 パーティーやイベントで外食するときは、チーズバーガーの代わりにサラダやフルーツを食べ、カロリーを含んだ通常のソーダよりもダイエットドリンクを選択してください。昼食を学校に持って行って、あなたが何を食べているのかを正確に知り、果物、野菜、全粒穀物、非脂肪乳製品を詰めてください。パーティーで、野菜を選択し、チップを浸します。

   朝食を食べる

   • 10代のダイエットが犯す最大の間違いの1つは、その日の最も重要な食事である朝食を切り取ることです。朝食を食べることで、あなたはあなたの代謝をジャンプして、その日の残りの部分のトーンを設定します。覚醒後1時間以内に高タンパク質の食事を食べて、あなたの体がカロリーを燃やし始めるのを助けます。卵、オートミール、果物、非脂肪の乳製品などの食品を消費して、あなたがいっぱいに感じ、代謝率を高めるのに役立ちます。学校や仕事の前に完全な食事に十分な時間がない場合は、低脂肪ミルク、一握りの乾燥シリアル、または低脂肪グラノーラバーを混ぜた高タンパク質の飲み物を試してみてください。

   小さな部分を食べる

   • 忙しいライフスタイルのためにティーンエイジャーが定期的に食事をするのは難しいかもしれません。また、十代の若者たちは定期的な食事を食べないとゆっくりとした代謝を発症する可能性があります。代謝を1日を通して高く保ち、より多くのカロリーを燃やすために、数時間以上タンパク質が多い小さな食事を食べます。フルーツ、ナッツ、ヨーグルト、サラダ、または新鮮な野菜を販売したり、お腹が空いたりするのを防ぐために、自動販売機の運賃やスナックを避けてください。さらに、毎日少なくとも8杯の水を飲んで肝臓に脂肪を洗い流します。

   運動を増やす

   • 毎日の活動でハイキングやダンスなどの楽しいエクササイズを含めてください。可能であれば朝と夜を運動します。朝は15〜20分間運動を行うと、夜に再び運動を行うと、体が継続的にカロリーを燃やしていることが保証されます。心臓と筋肉の健康をサポートし、脂肪の火傷を増やすために、あるセッション中に好気性活動を行い、別のセッション中に筋力トレーニングを実行してみてください。無料で運動するには、音楽とダンスを履くか、公園をすばやく走りましょう。また、友達と一緒になって、バスケットボール、ラケットボール、またはサッカーをしているかもしれません。自転車とランニングは無料です。学校でチームスポーツに参加する - トラック、サッカー、チアリーディングなど、カンはカロリーの燃焼と最適な体重の維持にも役立ちます。

   オンラインリソース

   • オンラインクラブは、体重を減らそうとする10代の若者をサポートしています。ティーン減量クラブには、目標設定やダイエットメニューなどのリソースが含まれており、順調に進むのに役立ちます。 kidshealth.orgには、食事やスナックに適切な選択をするのに役立つ食品とフィットネスのセクションがあります。また、体の適切な身長と体重を見つけるのに役立つリソースも含まれています。