減量のために砂糖の摂取量を減らす方法

減量は多くの人々にとって大きな目標です。簡単、速く、永続的な減量を約束する流行の食事は、しばしば彼らの明らかな可能性をはるかに下回り、ヨーヨーダイエットが問題になります。急速に連続して体重を減らして体重を増やすことは不健康であり、身体的な問題を引き起こす可能性があります。
長期的に体重を減らすには、現実的な運動と食事管理の計画を採用する必要があります。減量の重要な要素の1つは、食事中の砂糖の量を制御することです。甘いスナックや甘いジャンクフードを食べすぎると、すぐに体重増加につながる可能性があります。幸いなことに、食事中の砂糖の量を減らすことに専念している人のために、そうする簡単な方法があります。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     フードジャーナルを保管し、すべての食事、スナック、飲み物など、1週間食べるものをすべて監視します。あなたが食べてきたものを見て、糖分が多い食べ物や飲み物に注意してください。

   • 2

     食品の砂糖を探す場所を知ってください。砂糖は、しばしばデキストロース、フルクトース、グルコース、乳糖、マルトース、スクロース、コーンシロップ、または高フルクトースコーンシロップと呼ばれます。材料リストの始まりに近いほど、アイテムは食品内に含まれています。

   • 3

     キャンディー、不健康な食べ物、ソーダやエナジードリンクなどの砂糖入りの飲み物などの甘いスナックを、乾燥や新鮮な果物、バランスの取れた食事、水などの健康的なスナックを交換し始めます。甘い食べ物から健康食品への切り替えを徐々に作ります。あなたの体は食事の変化に適応する必要があります。砂糖の摂取量に毎日の制限を設定し、それに固執し、ゆっくりと制限を減らします。

   • 4

     食事と運動時に食習慣を監視し続け、減量計画と目標を達成していることを確認してください。フードジャーナルを維持することで、まだ仕事が必要な食事の領域を見つけるのに役立ちます。